其实我们都知道,无论选择顺产还是剖腹产,女性朋友在生产后都会有多有少的肚子,这是很多人的崩溃。尤其对于生孩子前身体状况良好的女性来说,如果看到肚子上有很多脂肪,就会想要及时减掉这些脂肪。那么,生过孩子肚子上的赘肉如何掉下去?生完孩子怎么减肚子?下面小编就来告诉大家方法。
一、生过孩子肚子上的赘肉如何掉下去?
临床上,对于产后腹部肥胖的女性,可以通过控制饮食、适当运动和辅助设备辅助来减少腹部脂肪。具体方法如下:
1、饮食控制:主要控制摄入高热量、高脂肪含量的食物,增加膳食纤维、维生素的摄入。
2、运动疗法:主要是通过产妇适当增加运动量,使身体多余的营养物质被消耗掉,减少体内储存的脂肪等。
3、辅助器材辅助:在运动器材的辅助下,适当并逐步增加运动量。
女性产后出现腹部脂肪的主要原因是:女性在怀孕期间出现了过多的营养物质,而产后女性的活动量明显减少,会导致多余的营养物质转化为脂肪储存在体内而肥胖;另外,产后女性腹肌更松弛,更容易脂肪堆积,所以会产生更多的赘肉。
二、生完孩子怎么减肚子?
1、孕期饮食要均衡,坚持为孕妇做瑜伽或体操,可以控制孕期体重的增长。只有长胎不长肉。很多女性在分娩后变得臃肿,因为她们在怀孕期间没有控制体重,摄入了过量的营养,体内积累了大量的脂肪,产后恢复比较困难。怀孕期间多吃蔬菜和水果,每天锻炼,帮助排出怀孕期间多余的营养。
2、产后用收腹带卸除腹部赘肉,自然顺产宝妈身体没有多少异常可以用收腹带,有助于保护子宫防止子宫下垂,有利于腹部的可塑性。需要注意的是,每天不要穿腹带太长时间,最好在三个小时之内在内部,收腹带的松紧程度要适当。饭后不宜佩戴收腹带。晚上睡觉前应该把它取下来。
3、坐月子期间不吃不喝,有一些宝妈怕自己母乳不足,所以疯狂补充,这就会导致体重急剧上升。母乳不疯狂补充会多,坐月子期间可以适当喝一些奶汤,比如鲤鱼豆腐汤、花猪汤,或者请专业催乳师帮忙催乳。
4、在月坐期间,可以每晚按摩腹部,这有助于消除腹部更多的脂肪。晚上洗澡后,可以开始按摩腹部。手不要摸腹部,最好隔一层薄衣服,双手绕肚脐顺时针按摩50次,再用手掌压一会肚子,再逆时针按摩50次,力度要轻微。
5、宝宝身体恢复完成后可以坚持运动,有氧运动是减肥的有效武器,可以每天晚上坚持做瑜伽,有利于产后减肥和身体恢复。瑜伽动作很多,因为身体刚刚恢复的时间很短,所以尽量选择简单的动作,动作范围不要太大。
6、仰卧起坐和俯卧支撑,这两种运动是最能减腹部脂肪的,但比较累,很多宝妈都能坚持下去。宝妈可以平躺在瑜伽垫上,屈膝,让老公帮忙压腿,双手放在头后收紧腹肌把身体拉起来,然后慢慢放松回卧。建议每天做30组,2组仰卧起坐。俯卧支撑就是躺在瑜伽垫的前面,用手肘支撑整个身体,整个身体要伸直形成一条直线,臀部不要太直,一会儿会感到腹部有灼烧的感觉,可以迅速消除腹部脂肪。
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