怀孕有哪些原因会导致睡眠不好？怎样调理？

时间：2023-02-28 14:02:06

作者：香菜

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　　孕妇在怀孕期间很多会比较困，但也有一些孕妇会遇到睡眠状况不佳的情况。那么，怀孕有哪些原因会导致睡眠不好？怎样调理？让我们来看看孕妇睡眠不好的原因。

　　一、怀孕有哪些原因会导致睡眠不好？

　　1、尿频:孕妇在怀孕期间，经常出现尿频的现象。有的孕妇因为尿频，晚上睡觉的时候还得起来上厕所，从而打断了正常的睡眠，影响了睡眠质量。

　　2、睡眠姿势差:绝大多数孕妇睡眠不好都有睡眠姿势不舒服的问题。孕妇怀孕后身体发生变化，按照以前习惯的睡姿总是不舒服的，孕妇最好采用左侧卧位睡觉。

　　3、睡觉时脚抽筋:孕妇经常会抽筋，这也会影响睡眠质量。如果心情不稳定，吃太多甜食和肉类，很容易使血液酸化，引起局部肌肉抽筋。

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　　4、情绪焦虑、压力大:有些孕妇情绪容易紧张，因为担心胎儿的发育，而感到焦虑，另外，工作压力太大，作息不正常，也会影响睡眠质量。

　　5、饿:很多孕妈妈觉得不舒服，吃得少，饿到半夜才睡，饿了容易睡不着，还要半夜起来找东西吃。

　　6、吃得过饱:有写孕妈想让胎儿营养充足而吃的东西多，往往导致半夜还消化不了，胃胀得难受而睡不着。

　　7.早上睡得太多:有些孕妇早上睡得太多，晚上睡不着。你的身体在晚上需要充足的休息

　　8、影响身体变化:怀孕时由于激素的影响关节韧带松弛，子宫逐渐增大，压迫盆腔组织和神经，下腔静脉，使血液回流受阻，导致膝关节柔软，睡眠不良。

　　二、怀孕睡眠不好怎样调理？

　　第一，建议采用左卧位睡觉，因为左卧位可以更好地为胎儿提供血液供应，帮助孕妇的肾脏排出体内的废物和废液，当然前提是要选择最舒适的姿势保证睡眠。

　　第二，创造良好的睡眠睡眠环境，除了要有规律的作息发展之外，对睡眠环境也有较高的要求，可以把房间里的灯光调暗，并注意通风保持空气新鲜，还可以选择舒适的被单和被罩，营造一个舒适的睡眠环境对我们的睡眠也很有帮助。

　　第三，睡前调节好自己的情绪，睡前不要想太多麻烦，睡前尽量放松，可以选择热泡一脚，晚餐不要吃太多食物，过度的饮食会导致肠胃的负担，从而造成睡眠质量下降。

　　第四，可以进行适当的运动，晚饭后可以散散步，消耗体内多余的能量，但睡前两三个小时不建议进行运动，这样人体就会处于兴奋的状态，没有办法使身体尽快恢复平静从而影响睡眠质量。