备孕期需要补充些什么？备孕期间如何补充营养？

　　春天来了，疫情缓和了，身边的小伙伴们都不约而同的怀孕了，既然大家都想生个牛宝宝或虎宝宝，那么老师就给大家说说备孕期间补充营养那点事吧，想要知道备孕备孕期需要补充些什么、备孕期间如何补充营养就接着往下看吧！

　　身体健康、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础，准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况尽可能达到最佳水平后再怀孕，健康体检应特别关注感染性疾病以及血红蛋白、叶酸等反映营养状况的检测。

　　备孕妇女膳食在一般人群膳食指南基础上特别补充以下几条：

　　1、备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400μg叶酸，并持续整个孕期，叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险。

　　2、调整体重到适宜水平

　　肥胖或低体重备孕妇女应调整体重，使BMI达到18.5~23.9kg/m²范围，维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。

　　（1）低体重（BMI<18.5kg/m²）的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1~2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

　　（2）肥胖（BMI≥28.0kg/m²）的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，另外，推荐每天30~90分钟中等强度的运动。

　　3、多吃含铁、碘丰富的食物。

　　（1）铁∶动物血、肝脏及红肉中铁含量较高，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。

　　（2）碘∶建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如∶海带、紫菜等，以增加碘储备。

　　4、健康生活，做好孕育新生命的准备

　　夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备∶

　　①怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害；

　　②夫妻双方要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；

　　③保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；

　　④有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病（如牙周病），避免带病怀孕；

　　⑤保证每天至少30分钟中等强度的运动；

　　⑥规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。

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