孕期如何提升抵抗力？孕妇如何通过饮食提升抵抗力？

　　新冠疫情期间，很多孕妇都非常注意提高自己的抵抗力，毕竟国家卫健委明确提示“儿童和孕产妇是新型冠状病毒感染肺炎的易感人群”，孕妇免疫力本就低下，疫情期间，孕妇除了做好个人防护，减少外出，保证规律作息，合理补充膳食，还能做些什么呢？今天老师就告诉大家，孕妇如何通过饮食提升抵抗力？

　　首先，饮食上要满足孕期正常营养需求。

　　怀孕期间，宝宝发育需要的营养物质全部依赖孕妇提供，无论饮食上做什么样的调整，都需要优先考虑孕期正常的营养需求。

　　其次，这样吃可以提高抵抗力：

　　适当增加摄入量、注意品种多样化、注意休息、补充孕妇专用的复合维生素和水，可以帮助孕妇提升抵抗力。具体操作如下：

　　1、多摄入优质蛋白质

　　蛋白质是生命基础物质，更是抗体形成的基础，孕妇可以多吃精瘦肉、蛋、奶、大豆、鱼、虾等富含优质蛋白质的食物。

　　2、维生素

　　维生素是维持人体生长发育、健康、正常代谢所必需的营养，通过补充维生素A、B、C、E，可以提升身体抗氧化能力和免疫系统健康。

　　补充维生素A：动物肝脏、胡萝卜、南瓜等；

　　补充维生素B：肉类、蛋类、葵花籽、动物内脏等；

　　补充维生素C：草莓、番茄、猕猴桃、豆芽等蔬菜水果；

　　补充维生素E：葵花籽、花生、芝麻、蚕豆、豌豆等。

　　3、补充铁、锌、硒

　　孕妇本就容易贫血，因此孕期要一直注意铁质补充，保证身体机能健康，红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜都是富含铁质的食物。

　　锌、硒是人体内很多重要酶不可缺少的元素，能够催化致癌物代谢、提高机体免疫功能和抗氧化功能，海贝类、菌菇、瘦肉和坚果富含锌，动物肝、肾、海产品富含硒。

　　再次，食材采购和储备需要注意。

　　在采购食物时，要注意最大化多样性，保证孕妇每天饮食都包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，每天12种以上，每周25种以上。

　　宝爸宝妈们可以按下表购买、储备食材，蔬果肉蛋需要注意保证新鲜哦～

　　最后，还需注意饮食卫生。

　　厨房要注意保持清洁和通风，饮食上要注意新鲜卫生、食物煮熟煮透、生熟食物分开。

　　此外餐具、容器、案板、刀具也要按生熟用途分开放置，避免生熟食物交叉感染病毒、细菌、寄生虫哦～

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