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孕期补钙的常见误区有哪些?应该如何科学补钙?

时间:2021-02-06 17:10:18
作者:凉凉
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  孕期很多准妈妈都知道要补钙,但是却不知道应该怎么补钙?其实补钙也是大有学问在里面的,不能盲目的跟风去补钙,这不有很多准妈妈就踏进了补钙的误区,本来是好好地补钙,最后却因为走进了补钙的误区而导致都白补了,那么孕期补钙的常见误区有哪些呢?又应该如何科学的补钙呢?我们一起来看看!


  1、骨头汤能补钙?


  虽说骨头的钙含量非常高,但是进到汤里的钙量是非常少的,以骨头汤为主要补钙源的话,不仅不能满足正常的钙需求,同时还有可能发胖!发胖!发胖!还不如直接啃骨头上的肉。


  2、只靠食补就能补足钙/只吃钙片就能补钙了?


  不够!孕期饮食和钙片补充钙元素都不能忽视。


  3、钙片什么时候吃都行?


  原则上说早晚吃一片孕妇钙,补钙效果是最好的,特别是临睡前吃钙片更有助于预防妊娠期静脉曲张。


  4、孕晚期补钙会导致胎盘钙化?


  胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一,与补钙并无直接关系,孕晚期补钙对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。


  5、补钙过多宝宝骨头硬,不好生?


  形成胎儿骨肉的是蛋白质,不是钙!胎头是胎体最大的部位,胎头具有可塑性,在分娩过程中,颅缝可以轻度重叠,会使头颅径线缩小,便于娩出。

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  应该如何科学的补钙?


  补钙的同时也需要补充维生素D,可以帮助钙的吸收和利用,如果在补充钙的同时不补充维生素D的话,钙的吸收和利用会受到一定的影响,另外,维生素D对于母亲和孩子的皮肤和视力也有额外的好处。


  钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应,因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入,如橘子,菠菜等等。


  富含钙元素的食物有奶类、乳制品类如牛奶、羊奶等;豆类及豆制品类如豆腐、豆浆等;海产品类如海鱼、海带等;蛋类如鸡蛋、鸭蛋等;坚果类如花生、核桃等;芝麻酱;绿叶蔬菜如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等,记得添加到每天的食谱里哦!


  需要注意的是,不是吃进去多少钙,身体就会吸收多少,钙摄入量低时,吸收率高,钙摄入量较高时,吸收率低,因此每次服用钙的剂量不要过大。孕妈服用钙剂时可以和食物一块儿咀嚼服用,这样能增加钙的吸收。


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