怀孕如何才能不长胖呢？如何避免体重增加过多？

　　坚持怀孕体重增加的指导方针可能具有挑战性，特别是如果您一生中从未如此渴望碳水化合物，并且无论您走到哪里，人们都鼓励您吃两个人。但是有一些简单的方法可以避免在怀孕期间体重增加太多：尽量吃均衡的膳食和健康的零食，保持水分，选择复合碳水化合物而不是简单碳水化合物，定期锻炼，并向您的医疗保健提供者寻求帮助。那么怀孕如何才能不长胖呢？如何避免体重增加过多?

　　只有32%的女性体重增加在推荐的怀孕范围内，48%的女性增加超过建议的体重。但是在怀孕期间获得超过推荐的摄入量会使您面临更高的并发症和问题风险，包括：

　　妊娠高血压；妊娠糖尿病；先兆子痫；早产；有一个大的婴儿和难产；开始你的下一次怀孕超重；有一个患有儿童肥胖症的孩子。

　　下面，医生和营养师提供了重要且可行的建议，以帮助您健康怀孕增重。

　　如果可能的话，以健康的体重开始怀孕，在怀孕前减掉一点体重可以降低风险并改善健康。

　　除了服用产前维生素外，您在怀孕前可以做的最重要的事情就是以健康的体重开始怀孕。

　　如果您正处于怀孕的“考虑”阶段，或正在尝试怀孕，请考虑进行孕前预约。您的医疗保健提供者可以帮助您计算出您当前的体重指数(BMI)，并在必要时建议减肥方法。

　　您在孕中期每天需要大约340卡路里的额外热量，在孕晚期每天需要450卡路里的额外卡路里。在头三个月，您不需要任何额外的卡路里。（如果您体重过轻或超重，这些数字将根据您的增重目标而有所不同。）

　　这不是什么额外的事情，所以选择富含营养的食物，让你感到满意。考虑与注册营养师合作，帮助您满足宏量营养素需求并达到健康体重增加的目标。

　　专注于富含蛋白质、营养脂肪和复合碳水化合物的少量多餐。它可以帮助更多地了解怀孕期间的膳食计划。

　　然后在两餐之间选择健康的零食。“每三个小时吃一次健康的零食应该可以帮助你避免在进餐时间吃得过多，”营养师弗朗西斯·拉格曼-罗斯建议道。您不仅会为宝宝提供良好的营养，而且您的血糖会全天保持水平，因此您不太可能在晚餐时间感到饥饿。

　　选择复合碳水化合物

　　碳水化合物可以是孕妇最好的朋友，特别是如果您正在与孕吐引起的恶心和呕吐作斗争。但简单的碳水化合物，如白面包、米饭、烘焙食品、许多早餐麦片和意大利面，会提高您的血糖，而不会为您提供全谷物的营养。

　　最好摄入复合碳水化合物——例如豆类、水果和蔬菜、糙米、藜麦、全麦面包和意大利面——它们不仅可以为您和您的宝宝提供更多的营养，而且可以帮助您更长时间地感到饱足，让您不太可能在当天晚些时候屈服于不健康的渴望。

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