备孕期补叶酸吃什么好？叶酸每天摄入量是多少？

时间：2023-01-09 22:46:03

作者：酷盖杰

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　　叶酸是夫妻双方在怀孕期间都应该摄入的一种营养物质。最重要的作用是防止胎儿畸形。虽然叶酸很重要，但在补充过程中控制每天的叶酸摄入量是必要的。孕前补充叶酸的重要性远远不是你想的那样，那么备孕期补叶酸吃什么好？叶酸每天摄入量是多少？让我们来看看。

　　一、备孕期补叶酸吃什么好？

　　富含叶酸的食物:

　　生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、蔬菜、芦笋、花椰菜、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

　　新鲜水果有橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、秋海棠、枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等;

　　动物性食品有动物肝、动物肾、禽肉和禽蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

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　　豆类和坚果是大豆、豆制品、核桃、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

　　谷物包括大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　二、叶酸每天摄入量是多少？

　　医生指出，人体内储存的叶酸量为5-20毫克，多余的叶酸主要通过尿液和粪便排出体外。一般来说，成年人服用叶酸补充剂超过最低需要量(每天50微克)的20倍是不会中毒的。然而，服用非常大剂量的叶酸会有一些毒性作用。

　　研究发现，口服超过350毫克的叶酸会影响锌的吸收，过高的剂量会导致缺锌。如果你已经缺锌，补充大量的叶酸会使情况恶化。锌在卵泡发育和排卵过程中起着非常重要的作用。女性排卵后会有月经，缺锌会导致卵泡发育障碍。因此，积极补充叶酸可能会导致月经失调。

　　在孕妇中，缺锌也与胎儿发育不良和低出生体重增加有关。因此，补充叶酸并不一定越多越好。医生建议至少摄入400微克。

　　过量补充叶酸也会干扰B族维生素缺乏症的诊断。巨大的年轻细胞贫血患者通常缺乏B族维生素。如果患者服用高剂量的叶酸，可能会干扰B族维生素缺乏症的早期诊断，导致严重的不可逆神经损伤。

　　三、补充叶酸要注意哪些事项?

　　不能过量补充，长期使用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌摄入量一旦不足，会影响胎儿的发育。所以除了叶酸，还要补充锌和其他维生素。

　　最好在医生的指导下服用叶酸。

　　如果母亲生下神经管有缺陷的孩子，建议去医院进行第二次怀孕，并按照医生的建议增加每天的叶酸剂量，直到怀孕12周后。

　　怀孕前长期使用避孕药和抗惊厥药可能会干扰维生素的代谢，如叶酸。计划怀孕的女性建议在怀孕前6个月停止服用该药，并服用叶酸等维生素。