孕妇失眠的原因有哪些？失眠怎么办？

　　大多数孕妇在怀孕后都无法入睡，这种情况会让身体不适的早孕妇女感到很痛苦，另一方面，孕妇会担心自己肚子里的胎儿会受到自己失眠的影响，所以心情会更焦虑，更不容易入睡，那么孕妇失眠的原因有哪些？怎么办？今天我就给大家讲讲。

　　一、孕妇失眠的原因有哪些？

　　妊娠期失眠的原因主要包括激素水平、生理因素、胎儿因素、心理因素和环境因素。怀孕后，女性体内的激素水平会发生巨大变化，这是怀孕期间失眠最常见的原因。详情如下:

　　1、激素水平:因为怀孕，体内会受到孕激素的影响，情绪波动，容易开心容易发脾气，甚至会哭闹大笑，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，所以也容易受到情绪的影响而失眠，甚至出现抑郁的现象。

　　2、身体因素:怀孕期间会有各种不适感，如恶心、呕吐、头晕、腰、背、胸、腹等部位疼痛，在怀孕中后期容易发生腿抽筋、尿频，使孕妇难以入睡。值得注意的是，孕妇经常小便频繁。在怀孕初期，大约有一半的孕妇可能会频繁排尿，但在怀孕后期，近80%的孕妇会出现晚上起床跑上厕所的困扰，严重影响睡眠质量。尿频多是由于增大的子宫压迫膀胱，使孕妇总有“小便欲”。

　　3、胎儿因素:随着孕龄的增加，准妈妈的腹部逐渐隆起，睡觉时很难找到合适的位置。在怀孕的7-9个月里，很多孕妈妈都会出现失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压迫妈妈的大静脉，阻止血液从腿脚流向心脏，使孕妇从睡眠中醒来。

　　4、心理因素:心理因素也是失眠的主要原因之一。孕妇在怀孕期间容易出现情绪紧张、抑郁、过度思考、愤怒和愤怒，从而导致失眠。

　　5、环境因素:睡眠环境差，如房间短、温度不适宜(太冷或太热)太多的环境噪音和太多的光线会干扰睡眠。或睡眠环境发生变化，有些孕妇会不适应，从而影响睡眠。此外，睡前过多的能量和刺激性食物也会加重失眠。

　　怀孕期间，如果晚上睡不着，孕妇可以在晚上睡觉前喝一杯牛奶，适当补充蛋白质帮助睡眠效果，白天孕妇最好不要总是睡觉，应该适当进行户外活动，晚上身体比较累，很容易睡着。

　　二、孕妇失眠怎么办？

　　1、学会自我调节，转移注意力，放松心情。每天听音乐，和肚子里的宝宝互动，多喝儿语，一些胎教，最好和夫妻一起进行，很开心的事情，可以让孕妇分散注意力，放松心情。同时，找一个好朋友聊聊天，聊一些生活中有趣的事情，也可以问一些曾经做过妈妈的朋友一些经验，多一些，多学习，就不会慌了，心情就能自然平和，也不会影响睡眠。

　　2、和丈夫沟通，心连心，增进夫妻之间的感情。在这里，作为一个准爸爸，除了每天照顾妻子的生活外，同时，一定要更加关注妻子的心理，每天睡觉的时候，摸摸妻子的肚子，和她聊聊天，一家三口开开心心睡个好觉。这会持续提高孕妇的睡眠质量，改善夫妻之间的感情。

　　3、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免频繁上厕所而失眠。另外，不要太担心睡眠，否则你会惊慌失措，甚至更失眠。

　　4、你可以使用多个柔软的枕头，让自己处于最舒适的姿势，这可以加快睡眠。

　　5、适当的运动有利于提高睡眠质量。孕妇适当的运动是非常必要的，在后期也是需要的。适当的运动不仅可以提高睡眠质量，还可以为顺产做好充分的准备。

　　6、保持良好的睡姿，左侧侧卧，以提高睡眠质量。孕妇为了宝宝和自己的睡眠，一定要掌握准确的睡姿，早到是没有那么要求的高，到中后期要特别注意，特别是一些睡姿不准确的孕妇，有必要有意识地训练她们早期的左侧卧位。

　　7、对于饮食的调解，主要针对频繁失眠的孕妇，可以考虑调整晚餐，尽量吃清淡的，吃比较容易消化的食物，不要吃太油腻、太辣的食物。如果你这样吃晚餐，你可以减轻消化系统的负担，提高你的睡眠质量。

　　8、饭后喝水，但不要太多。孕妇经常需要上厕所，建议饭后、睡前可适当少喝水，减少上厕所的次数，但切记，一定不能憋尿。

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