怀孕应该怎么补充营养？

　　在孕期，孕妇的饮食对于胎儿的发育至关重要。合理的营养补充不仅可以保障孕妇自身的健康，还能有效促进胎儿的全面发育。那么怀孕应该怎么补充营养？孕期应该避免的食物和行为有哪些？

　　一、怀孕应该怎么补充营养？

　　1.叶酸：

　　叶酸是孕期必不可少的营养素，它有助于胎儿神经管的正常发育，减少神经管缺陷的风险。建议孕妇每天摄入400至800微克的叶酸，可以通过食物或叶酸补充剂来获得。叶酸丰富的食物包括菠菜、鸡肝、豆类等。

　　2.钙：

　　孕期钙的需求量增加，用于胎儿骨骼的发育以及孕妇自身的骨骼健康。推荐孕妇每天摄入1000毫克的钙，主要通过奶类、豆类、坚果等食物来获取。

　　3.铁：

　　铁是血红蛋白的重要组成部分，孕妇需要更多的铁来支持自身和胎儿的血液供应。每天建议摄入27毫克的铁，可以通过红肉、禽肉、鱼类、豆类等食物补充。

　　4.蛋白质：

　　蛋白质是胎儿发育所需的基本营养素，也对孕妇自身的组织修复和免疫功能至关重要。每天推荐摄入70至100克的蛋白质，可以通过肉类、鱼类、豆类、乳制品等食物获取。

　　5.Omega-3脂肪酸：

　　Omega-3脂肪酸对胎儿的神经系统和视觉发育有益，同时有助于减少孕妇产后抑郁的风险。推荐每天摄入200至300毫克的DHA，主要通过鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽等食物获取。

　　二、孕期应该避免的食物和行为有哪些？

　　1.生肉和生鱼：

　　生肉和生鱼可能含有致病菌或寄生虫，增加食物中毒或感染的风险。建议彻底煮熟食物，避免生吃或半生食品。

　　2.高汞鱼类：

　　某些鱼类如鲨鱼、鲭鱼等含有高浓度的汞，长期摄入可能影响胎儿的神经系统发育。建议选择低汞鱼类，如三文鱼、鲈鱼等。

　　3.过量咖啡因：

　　高浓度咖啡因可能增加流产的风险，因此建议限制咖啡和茶的摄入量，或选择低咖啡因的替代品。

　　4.酒精：

　　酒精会直接通过胎盘传递给胎儿，可能导致胎儿出生缺陷和发育问题。建议完全避免饮酒。

　　三、怀孕期间的饮食建议是什么？

　　1.多样化饮食：

　　孕妇应保持饮食多样化，包括五谷杂粮、肉类、鱼类、蔬菜、水果和奶制品等，确保摄入各种营养素。

　　2.经常进食小份量：

　　将三餐分成多次小份量进食，有助于缓解孕期反应（如恶心、呕吐）并保持血糖稳定。

　　3.保持水分摄入：

　　喝足够的水有助于维持身体水分平衡，促进新陈代谢和废物排出。

　　4.遵循医生建议：

　　孕期饮食需根据个人情况和医生建议进行调整，确保母子健康。

推荐阅读：

　　孕早期喝蜂蜜水对胎儿有影响吗？

　　双顶径和股骨长看胎儿什么？

　　怀孕三个月怎么保胎比较好？