怀孕后,女性会为宝宝和自己的营养供给需求吃得更多,这也会增加孕妇的体重,尤其是喜欢暴饮暴食的孕妇,体重会上升非常明显。然而,怀孕期间体重会有一些变化。它不会一直快速增加,但在某些妊娠月份会显著增加。那么,孕妇最容易胖是几个月?怎么让体重降下去?让我们一起来看看吧。
一、孕妇最容易胖是几个月?
孕妇在怀孕的第七个月最容易增重。由于妊娠前3个月发生妊娠早期反应,孕妇出现食欲不振、恶心、呕吐等情况,导致体重没有明显增加,甚至体重减轻。孕中期4-6个月,早孕的反应会逐渐缓解,体重开始缓慢增加,基本体重每月增加2-3个月左右。
然而,7个月后,胎儿的生长发育速度加快。受胎盘、羊水等因素影响,营养需求明显增加,体重也会有明显增加,每个月体重会增加4-6斤左右。因此,孕妇的体重增加要合理。对于体重增加过多,需要适当控制,以避免造成胎儿过大,导致阴道分娩困难。
二、孕妇怎么让体重降下去?
1.调整你的饮食
对于孕期体重增长过快的孕妇,需要调整饮食,减少高脂、高糖、高蛋白食物的摄入,减少日常零食的摄入。与其暴饮暴食,还不如多吃些新鲜的低糖蔬菜水果,以抑制脂肪吸收,从而有效控制体重。
2.怀孕期间增加活动
孕妇是非常需要活动的,适当的运动不仅可以帮助消耗体内的热量,而且有利于增强身体素质,预防疾病。尤其是饭后活动,能有效增加胃肠蠕动,促进食物消化,避免脂肪堆积。
3.晚餐吃得清淡
孕妇应保证早餐和晚餐丰富,晚餐清淡柔软,不能吃太咸太甜或太油腻的食物,吃七分钟饱即可,睡前三小时不能吃任何食物,以免增加胃肠道负担,影响睡眠质量。
孕妇在怀孕7个月后最容易发胖,在这7个月期间由于胎儿生长加速,营养物质的供应增加,孕妇的食欲也会相应增加,体重增长迅速,每个月体重会增加4-6斤左右。因此,为了宝宝和孕期自身的营养供给,要合理规划饮食,不要暴饮暴食,也不要为了减肥而刻意控制食用量,在正常体重范围内适当增加。另外,如果孕期体重增加过快而导致孕妇过于肥胖,就要积极控制体重,调整饮食,合理运动,才能有效控制体重的增长。
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