怀孕多久要控制体重？怀孕后还要注意哪些方面的保养？

时间：2024-02-28 20:27:37

作者：小杨

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　　随着现代人生活方式的改变，越来越多的女性在怀孕期间面临着肥胖问题。虽然在怀孕期间适当增加体重是正常的，但过度肥胖会对母婴健康造成不良影响。那么，怀孕多久要控制体重？怀孕后还要注意哪些方面的保养？

　　一、怀孕多久要控制体重？

　　首先，我们需要理解什么是适当的体重增长。根据美国孕产妇管理指南，根据孕妇的起始体重，建议孕妇在怀孕期间增加的总体重应该在25-35磅之间。对于BMI超过30的孕妇，建议增加的体重应该在11-20磅之间。这些数字只是参考值，具体的体重增长应该根据每个孕妇的情况而定，例如身高、年龄和胎儿大小等。

　　通常来说，在怀孕的前12周，孕妇通常不会增加太多的体重，因为大部分的器官和组织都还没有发育完全。从12周开始，孕妇的食欲会增加，身体也会开始变化，这时候适当的体重增长是正常的。然而，如果孕妇在怀孕前就已经超重或肥胖，建议她们在怀孕的前三个月内控制体重，以避免在后期增加过多的体重。

　　在怀孕的后期，孕妇的体重增长通常会加速。这是因为胎儿的生长和发育需要更多的营养和能量。但是，过度肥胖会增加患孕期并发症的风险，如高血压、糖尿病、胎儿宫内发育迟缓等。因此，在怀孕的后期，孕妇应该注意保持适当的体重增长，并定期进行产前检查，以确保母婴健康。

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　　二、怀孕后还要注意哪些方面的保养？

　　1.合理的饮食可以为胎儿提供所需的营养物质，同时避免孕期并发症的发生。建议孕妇多食用蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等健康食品，减少高热量、高脂肪、高糖分的食品的摄入。此外，孕妇应该避免吸烟、饮酒和使用药物，以保护胎儿的健康。

　　2.适当的运动可以帮助孕妇控制体重并改善心理状况。建议孕妇每天进行30分钟的中等强度的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等。但是，孕妇应该在医生的建议下进行运动，并注意避免过度运动和高风险的运动。

　　总之，怀孕期间控制体重是非常重要的。虽然适当的体重增长是正常的，但过度肥胖会增加孕期并发症的风险，影响母婴健康。因此，孕妇应该注意饮食、运动和定期进行产前检查，以确保健康的孕期和分娩。