就算是常人,如果睡不好的话,也难免会烦躁不安,甚至倍感疲惫,做啥事都做不好,更别说是大着肚子本就疲惫的孕妇了!那么,怀孕睡眠不好吃什么改善?如果提高睡眠质量?一起来跟小编看看吧!
一、怀孕睡眠不好吃什么改善?
1.小米粥。小米粥略凉,味甘,能强胃助眠。用小米煮粥,睡前服用,既容易安全入睡,也能解决睡前饿肚子的问题。
2.水果。由于过度疲劳导致的失眠,可以多吃一些水果,如苹果、香蕉、梨等。这些水果是碱性食品,有抵抗肌肉疲劳的作用。
3.牛奶。睡前喝一杯温热的牛奶,有镇静催眠的作用,牛奶会粘在胃壁上吸收。牛奶中的钙还可以清除紧张,所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。
孕妇也可以进行适当的有氧运动,比如瑜伽,或者每天定期出去散步,这样可以改善心情,帮助改善睡眠质量。孕妇在日常生活中可以通过多种方式缓解压力。他们在思想上不要过于紧张或焦虑,以免影响胎儿的正常生长发育。他们可以看一些喜剧电影或听一些舒缓的音乐,这可以保持他们的情绪放松。孕妇的日常饮食应均衡,以确保胎儿的健康发育。
二、孕妇如果提高睡眠质量?
1.保住腰部和腹部。孕妈妈在怀孕初期,晚上平躺着睡比较舒服,但怀孕中后期以后,肚子越来越大的时候,平躺着睡就不方便了。对于这个阶段的孕妇来说,科学的建议是侧卧,最好是左侧睡,这样更有利于胎儿的发育。胃长时间会侧着,长时间会很不舒服。如果怀孕的妈妈晚上用柔软的枕头支撑自己的腰部和腹部,就会容易得多,帮助她入睡。如果母亲睡得好,婴儿就会更健康。
2、护腰睡踏实。如果孕妈妈不喜欢用笨重的腹枕,觉得伸不开,下面介绍的小腰枕使用起来也很舒服。想睡觉翻身的时候,可以支撑腰部和腹部,不用担心撞到肚子。宝宝怀孕后也可以使用,照顾好喜欢翻滚的小身体安全。宝宝晚上带着宝宝也能睡得安稳,不用担心抱着宝宝不放。
3.贴身睡衣放松舒适。睡衣可以说是亲密的伴侣。一套柔软保暖的睡衣,能让孕妈妈睡得舒服,提高睡眠质量,对宝宝的健康大有裨益。出于实际的原因,孕妈妈购买睡衣的技巧在于,它们不仅可以在怀孕期间使用,而且在生产后也可以使用。
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