怀孕焦虑睡不着觉怎么办？孕妇焦虑睡不着的原因有哪些？

时间：2022-06-10 10:17:55

作者：杨非孟

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　　怀孕期间，很多孕妇都会因为身体的改变而出现焦虑、失眠等症状。你可别小看了轻视「睡不好」这件事，怀孕期间严重的睡眠紊乱会导致巨⼤⼉、早产以及后代肥胖、⼼⾎管疾病的发病率。即使不是很严重，睡眠紊乱也是妊娠糖尿病、孕期和产后抑郁症的一个重要因素之⼀。那么怀孕焦虑睡不着觉怎么办？孕妇焦虑睡不着的原因有哪些？

　　一、怀孕焦虑睡不着觉怎么办？

　　1、保持良好的心情

　　孕妇在怀孕的时候，会有很多的担忧，比如宝宝的健康，身体的改变，还有就是角色的转变，这些都会导致精神上的紧张，从而导致睡眠质量下降，所以孕妇要保持好的心态，不要太焦虑，这样才能保证自己的睡眠质量。

　　2、白天尽量少睡

　　女人怀孕后一般都会有一种慵懒的感觉，就算是白天也很容易感到疲倦，而且很爱睡觉，但是人的睡眠时间都比较固定。如果白天睡的太多，那么到了晚上就会睡不着。所以想要改善失眠的症状，孕妇白天尽量早一些其他的事情做，比如晒晒太阳、听听歌都可以，以免影响到晚上的睡眠。

　　3、适当的运动

　　怀孕期间如果没有特殊情况，可以进行一些锻炼，例如跑步、瑜伽等，这些运动可以促进血液循环和新陈代谢，还可以改善白天的精神状态，有助于改善睡眠和以后的生产。

　　4、改善睡眠环境、避免睡前兴奋。

　　要有规律的睡眠，不要睡觉前做剧烈的运动，也不要让大脑过度兴奋。确保卧室和床只用作睡觉的地方，不要在床上⼯作或⻓时间使⽤⼿机等电⼦设备，避免“越看越兴奋”，“停都停不下来”。

　　5、控制食欲

　　如果胃口好，饮食也要有控制。睡觉之前吃的东西过多会给身体带来压力。另外，要少吃咖啡、茶、油炸食品。

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　　二、孕妇焦虑睡不着的原因有哪些？

　　1、缺乏营养元素

　　营养元素的不足会影响到睡眠质量，如果在夜里频繁的抽筋，或者半夜醒不过来，那么很有可能是因为缺钙。随着胎儿的成长，需要的钙越来越多，但是孕妇体内的钙摄入量不够，不但无法满足胎儿的需要，还会导致孕妇出现频繁抽筋的情况。

　　2、尿频加重

　　妊娠中期尿频是比较常见，但是到了孕后期，会因为扩张子宫压迫膀胱，导致尿频加剧，特别是在夜间，经常被尿憋醒而想上厕所，这种情况会让孕妇在睡梦中醒来，无法继续入睡。

　　3、身体负荷重

　　到了怀孕后期，随着子宫的扩张，胎儿逐渐长大，孕妇的身体会越来越慢，压力也会越来越大，在睡觉的时候会出现胸闷、呼吸困难、无法入睡的情况。

　　4、压力比较大

　　随着怀孕后期的临近，孕妇会变得非常的紧张和焦虑，在持续一段时间神经紧绷会影响睡眠。