怀孕睡眠不好可以吃安眠药吗？如何改善孕妇睡眠质量？

　　妊娠初期，体内激素水平变化较大，特别是雌激素、孕激素、人绒毛膜促性腺激素水平升高，对大脑皮层和下丘脑有一定的抑制作用；妊娠初期子宫平滑肌处于松弛状态，所以容易感到疲倦和困倦。随着妊娠周期的增加，越来越多的孕妇会出现睡眠障碍。那么怀孕睡眠不好可以吃安眠药吗？如何改善孕妇睡眠质量？

　　一、怀孕睡眠不好可以吃安眠药吗？

　　孕妇怀孕期间不能服用安眠药，现在大多数的安眠药都是属于苯二氮卓类的药物，可以起到镇定和催眠的效果。但是这种药物可以通过胎盘屏障进入胚胎，对胎儿的发育有很大的影响。如果在早孕期间服用安眠药，会对孩子的神经系统的发育造成影响，因此孕妇要避免使用安眠药。

　　二、如何改善孕妇睡眠质量？

　　1、改善睡眠环境

　　许多人对睡觉的环境并不是很在意，只需要在睡觉之前把床铺好，睡觉的时候盖上被子。其实，想要有一个良好的睡眠习惯是需要营造环境的，尤其是有孕妇的家庭。例如，通过调整房间的温度和湿度，可以让人更容易入睡。在床上铺上一层柔软舒适的被褥，可以让你的睡眠更快。如果有条件，可以在睡觉之前用温水泡脚，这样可以促进血液循环，舒适全身。

　　2、睡前不要饮食

　　众所周知，睡觉之前最好别吃东西，不然会影响消化和睡觉。但是，怀孕期间经常会有饥饿感，因此，会在临睡之前，要多吃一顿。因此，对于孕妇而言，选择合适的食物非常重要。

　　首先，在睡觉之前，饮食要按照容易消化、容易吸收、不刺激肠胃的原则来进行，避免对肠胃造成太大的影响。可以选择牛奶，面包等食物。

　　3、缓解尿频的不适

　　怀过孩子都有过经常上厕所的经历，是因为肚子里的胎儿会挤压到母亲的膀胱，导致尿频。试想，晚上经常起床上个厕所，你的睡眠能有多好？因此，孕妇在夜间尤其是临睡之前，最好不要喝太多的水，也不要吃过于利尿的食物，可以在白天多喝水，利尿的食物最好是在白天活动量比较大的时间食用。

　　4、选择合适的睡姿

　　我不知道你们是否发现了，每个人都有自己的最好的睡眠体位。因为怀孕的缘故，孕妇不能随便躺着，而平躺又会压迫到孕妇自己，所以，很多孕妇都很难入睡。

　　实际上，怀孕的人没有必要这么着急。在宝宝还很小的时候，可以选择睡觉的姿势，尽量不要压着肚子里的宝宝。胎儿长大后最好是侧躺，也可以用柔软的枕头垫在肚子上，让胎儿睡的更舒适，而且不会对胎儿造成压力。当然，侧卧也有最佳，以左侧卧为佳，这个姿势可以保证腹内胎儿获得充足的养分和氧气。

　　5、放松心情

　　孕期女性在孕期经常会出现身体不适、担心腹中胎儿是否健康成长、激素水平变化导致情绪波动等问题，从而导致情绪低落、情绪紧张。这种不良的情绪会导致孕妇失眠、休息不好，如果休息不好，也会影响到孕妇的情绪，从而导致一个恶性循环。因此，怀孕期间要学会调整自己的心情，不能太过紧张，可以看看书、听音乐、在精力旺盛的时候出去走走，这些都可以有效地缓解紧张的情绪。

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