孕妇怀孕睡眠应该注意什么？睡眠不好怎样调理？

时间：2022-06-06 15:05:59

作者：酷盖杰

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　　正常成年人的睡眠时长是7-8个小时，而孕妇需要更多的睡眠时间，一般建议孕妇睡眠时间适当延长，以8-9个小时为最佳，不低于8个小时但也不能超过11个小时,除了睡眠时长，睡眠质量也非常重要，那么孕妇怀孕睡眠应该注意什么？睡眠不好怎样调理？

　　一、孕妇怀孕睡眠应该注意什么？

　　1、胎梦不断，未必是好事

　　很多孕妇怀孕后都会做一些离奇的胎梦，比如在花丛中选了最美的一朵牡丹，然后诞下了一个女儿；在果园中摘下鲜嫩多汁的水蜜桃，水蜜桃竟然变成了宝宝…这些好玩的胎梦既给孕期生活带来了趣味，也给宝宝的诞生带来了各种美好的寓意。

　　怀胎十月，孕妇的母性逐渐被激发，心里想的都是宝宝，梦到关于宝宝的梦境不足为怪。如果偶尔做一两次梦，把它当作美好的祝愿未尝不可。但是如果孕妇经常做梦，甚至是噩梦，那么就要重视起来了，这是孕妇精神压力过大的表现。

　　2、经常被尿憋醒，警惕尿路感染

　　怀孕期间，随着胎儿不断长大，子宫会向前压迫膀胱，导致膀胱容量变小，孕妇更容易出现尿频现象，这是十分正常的。很多孕妇为了不耽误做事或者害怕起夜后影响睡眠，经常会憋尿，这是不正确的。经常憋尿不仅会影响睡眠，更可能引发尿路感染，影响自己和胎儿的健康！

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　　3、夜间胎动频繁，小心胎儿缺氧

　　很多孕妇自身不是夜猫子，但是睡觉时胎动反而变多起来，导致每天都睡不好。其实这也比较正常，一方面是夜间身体比较安静，更容易觉察到胎动，另一方面是由于远古基因影响，人类在夜间感知力更强、更加敏感。

　　如果胎动在合理范围内，那么无需担心，持续注意观察即可。如果胎动十分异常，甚至突然剧烈胎动一段时间后莫名其妙停止，此时很有可能是由于胎儿脐带绕颈导致缺氧。建议孕妇马上转换一下体位，看看胎儿是否有反应，如果依旧没有胎动，则要及时就医。

　　二、孕妇睡眠不好怎样调理？

　　1、注意心理调节。对于大多数孕妇来说，怀孕后会有不同程度的不良情绪，这种不良情绪是孕妇睡眠不好的主要原因，所以在怀孕失眠后必须注意个人心理调节，学会放松，以便睡个好觉。

　　2、注意饮食习惯。怀孕后，孕妇必须注意个人饮食习惯，尽量避免吃任何会刺激大脑的食物，如葡萄酒、浓茶、咖啡等。在生活中，最好是清淡、营养丰富，这样你就可以迅速摆脱睡眠不好的危害。

　　3、环境调节。良好的睡眠环境对人体有很大的影响，也会直接影响孕妇的睡眠质量。因此，建议尽量在安静昏暗的环境中入睡，减少不良环境对睡眠的影响。

　　4、调整你的睡眠习惯。在生活中，许多人喜欢在白天睡觉，这种睡眠习惯会直接影响夜间的睡眠质量，所以建议你在白天减少睡眠。

　　5、锻炼。锻炼可以帮助大家改善体质，进而达到调节孕妇失眠的目的，因此建议孕妇在生活中适当锻炼。

　　最后，因为孕妇的精神状态会直接影响胎儿，所以我们最好多注意生活，这样孕妇就可以睡个好觉。对于一些不能睡觉的孕妇，你可以去医院寻求帮助，让医生帮助你使用药物来调整，以缓解睡眠不良对孕妇的影响。