怀孕运动可以帮助恢复子宫吗？产后恢复子宫注意事项有哪些？

时间：2022-06-04 22:04:28

作者：小溪

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　　孕妇的子宫会比怀孕期间的子宫要大上十倍，而且产后的子宫要恢复需要一段时间，正常来说，产后的子宫要在6-8个星期内恢复正常，那么，怀孕运动可以帮助恢复子宫吗？产后恢复子宫注意事项有哪些？

　　一、怀孕运动可以帮助恢复子宫吗？

　　如果身体条件许可，产后最好是尽早进行运动，一天一次，但是，最好一天多练习，一次少一些，例如5分钟，在怀孕的最初几天要做俯卧运动，有助于子宫恢复到原来的状态。

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　　1、腹部肌肉

　　平躺，膝盖弯曲，手放在肚子上，收紧你的臀部，把你的背部朝床的方向推，再放松，重复几遍，还可以进行骨盆锻炼。

　　2、胯部牵拉法

　　平躺，一只脚弯曲，另一只脚伸直，脚尖弯曲，也就是脚后跟向前，把这条腿拉长，然后又往后拉，这样就可以缩短了，要记住，膝盖和后背都不能弯曲。

　　3、踏步

　　平躺后，两腿向前伸展，或向上或向下行走，这是第一个可以帮助你避免脚踝和脚部肿胀的锻炼。

　　4、猫步法

　　双手和膝盖贴在地板上，背部挺直，两只手刚好与肩膀平行，一条腿向前弯曲，膝盖抵住额头，然后把你的腿伸直，然后把你的脖子伸直，然后把你的头和脚后跟拉成一条线，保持数秒，然后再放下来，轮流做另一边的动作。

　　二、产后恢复子宫注意事项有哪些？

　　1、产妇在产褥期最好是卧床休息，产后6-8个小时后，当疲倦消失后可以坐起来，次日起床，有利于机体的生理功能和体力的恢复，有助于子宫的修复，排出恶露，卧床时，最好是侧卧，而非仰卧，避免子宫后倾；如果子宫向后倾斜，可以进行膝胸卧位的矫正。

　　2、产后要坚持哺乳，哺乳有利于胎儿的发育，同时还可以通过吮吸刺激宝宝的子宫，从而加快子宫的愈合。

　　3、注意私处的卫生，产后注意个人卫生，防止生殖道发炎，影响子宫的恢复，产后要多排尿，以免出现膀胱胀满、长时间肿胀等症状。

　　4、生完宝宝后要定期进行身体检查，最好是到医院做个检查，了解一下子宫的恢复情况。

　　子宫的恢复情况与妈妈的身体状态以及二胎有关，因此，产后一定要注重自身的护理，避免宫内感染，对身体的健康造成一定的影响！

　　以上是怀孕运动可以帮助恢复子宫吗？产后恢复子宫注意事项有哪些？的介绍，谢谢观看！