怀孕睡不着是什么原因？该怎么办？

　　经常听到身边一些孕妈妈抱怨怀孕后没有睡过一个好觉，翻来覆去睡不着。很多女性在怀孕后会出现嗜睡现象，尤其是怀孕初期，影响的精神状态也比较差，老提不起精神。在初期，如果出现嗜睡现象反而是正常的。那么，怀孕睡不着是什么原因？睡不着怎么办？

　　一、怀孕睡不着是什么原因？

　　1.可能是生理变化引起的。比如怀孕后期，孕妇子宫逐渐增大，导致膀胱受压，尿频。尤其是晚上，夜尿次数增多，孕妇的睡眠质量就会下降，甚至醒来后就无法入睡。

　　2.怀孕后身体的内分泌也会发生变化，体内的各种激素水平会和平常有明显不同，这样也会出现失眠现象。

　　3.考虑到孕妇自身的心理因素，影响很大。比如孕期紧张，精神压力大，经常影响孕妇睡眠，导致失眠。

　　总结下来，失眠其实是一个比较复杂的情况，可能是单一原因引起也有可能是多种因素共同影响。如果出现长期失眠现象就要反思是不是生活的变化太大了，及时调整状态，保证自己和胎儿的安全。

　　二、怀孕睡不着怎么办？

　　放松

　　怀孕期间保持愉快轻松的心情，对胎儿发育有积极的作用。如果实在睡不着，可以看报或者看书。不要强迫自己睡觉，这会让你紧张。也可以听听舒缓的音乐。一方面有助于胎教，另一方面可以让你心情平和，安静入睡。

　　白天少睡觉

　　怀孕后孕妇会更加疲倦，有很大一部分孕妈白天休息时间唱，所以晚上才会失眠。

　　睡前不要喝咖啡、茶、油炸食品和不易消化的食物。尿频时，早上多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的零食可以防止隔天醒来头疼。少吃精制淀粉类食物，如白面包、白米饭、甜食等。

　　在牛奶中加入一些蜂蜜有助于入睡，但要提前两个小时喝。高蛋白零食可以改善血糖水平，预防噩梦、头痛和发烧。

　　三、孕妇犯困是好事还是坏事？

　　一般来说，女性怀孕后，容易感到疲倦，想睡觉，睡眠时间增加。白天一定要午睡，不然会打哈欠或者打瞌睡。这些都是怀孕后的症状。孕妇嗜睡是正常现象。

　　充足的睡眠对孕妇来说非常重要。所以，如果孕妇在怀孕初期感到困倦，不要担心，你要消除你的忧虑。白天，孕妇可以找一些有意义的事情转移注意力，缓解嗜睡症状。

　　孕妇的嗜睡症持续时间不长，一般在怀孕第14~15周后，嗜睡症就会缓解。

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