怀孕睡眠质量差入睡困难易醒怎么办？有什么危害?

时间：2022-06-01 13:50:03

作者：苒苒

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　　怀孕后，准妈妈的激素水平发生了很大的变化，雌激素和孕激素水平明显升高，改变了孕妇的精神和心理状态。孕妇往往会变得多愁善感甚至抑郁，对压力的耐受力也会下降，从而导致失眠。那么，怀孕睡眠质量差入睡困难易醒怎么办？有什么危害？跟小编一起来看看吧！

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　　一、怀孕睡眠质量差入睡困难易醒怎么办？

　　妊娠早期孕妇睡眠质量差是由于妊娠早期反应严重所致。恶心和呕吐使孕妇难以入睡。妊娠中期，胎儿相对稳定，孕妇担心胎儿异常，导致焦虑，无法入睡。妊娠晚期，孕妇腹部肿大、匍匐、心慌、呼吸急促，影响睡眠。孕妇可以通过以下几种方法来改善睡眠质量：

　　第一，保持快乐舒适的心情，合理作息，不晚睡、长时间熬夜，保证充足的睡眠时间；

　　第二，睡觉的时候，呆在安静的环境里，放下手机，玩手机的时候不要睡着，因为你的手机会让人兴奋，你的睡意会消失；

　　第三，可以在睡觉前做按摩来帮助入睡。如果孕妇睡眠不好，需要禁止使用嗜睡药物，可以采用以上物理方法来改善她们的睡眠。

　　最后，慎用电睡眠疗法。所谓“电睡眠疗法”也被称为“脑部通电疗法”。电睡眠疗法是让微弱的电流通过颅部，诱导睡眠或产生治疗效果的方法。主要适用于神经衰竭和失眠。但是，如果人长时间停留在静电场中，会出现头痛、烦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，而孕妇本身抵抗力较差，如果长期使用，会有心律失常、休克的危险。电睡眠疗法已在精神科临床应用，具有很强的针对性，并不是每个人都适合，在使用过程中存在不确定的风险，我们不能依赖这种方法。

　　二、怀孕睡眠质量差入睡困难易醒有什么危害？

　　1.焦虑。孕妇如果长时间睡不好觉，就容易产生孕焦虑症。焦虑的人长时间紧张，对周围的环境感到恐惧和焦虑，难以放松。伴有易醒难眠、噩梦等睡眠障碍。

　　2.抑郁症。正常人在遇到压力事件的时候都会失眠，更不用说怀孕的准妈妈了，但通常事情解决后会很快好起来。但是，抑郁症引起的失眠，即使现在的生活状况很好，也会患上失眠。不干预的话，甚至可能会持续三个月以上，而且大多数人的表现症状都是：醒得更早。

　　总而言之，孕妇需要保持心情舒畅，不要过多地东想西想，遵医嘱，少玩手机和电子产品，才能提高睡眠质量。