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叶酸可以早上空腹吃吗?哪些食物含有叶酸?

时间:2022-04-27 19:52:32
作者:小溪
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  叶酸可以早上空腹吃吗?哪些食物含有叶酸?每天早饭或晚饭后半个小时吃叶酸片补叶酸效果最好,如果服用的是单纯的叶酸片,若有必要,还可以同时服用其他维生素,但如果女性吃的是含叶酸的多维片,建议多维片和叶酸片两者交替服用,下面,一起详细了解一下吧!

  一、叶酸可以早上空腹吃吗?

  叶酸片可以在早餐和晚餐后的30分钟内补充叶酸。

  一般来说,孕妇在妊娠的最初3个月内就需要补充叶酸,因为在妊娠的最初3个月,胎儿的神经系统已经开始发育,细胞也会开始分化,这时候缺少叶酸会引起胎儿神经的发育不完全,从而造成胎儿的畸形,怀孕前三个月补充叶酸,怀孕后期可以在医生的建议下适当补充叶酸,如果只是吃叶酸片,需要补充维生素C、维生素E、维生素B12等维生素,但是,如果是含叶酸的多维片,可以在一天口服一次。

  但是,当你在饮食中添加了两种或更多的维他命后,会造成过量的叶酸和维他命,从而造成中毒,女性在长期服用含有多种维生素的孕妇配方奶粉的情况下,要注意控制摄入的维生素的总量,以免摄入过量而导致中毒。

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  所以,女性朋友们也不能盲目的相信叶酸片是对的,要根据具体的情况和服用的叶酸片进行调理,不清楚每天的叶酸摄入量,建议在营养师的指导下咨询医生,避免过量服用,对自身和孩子的身体造成伤害。

  二、哪些食物含有叶酸?

  叶酸的来源主要是蔬菜、动物肝脏、蛋黄等,其中对叶酸的吸收比较少,再加上烹饪时的损耗,导致生育期女性叶酸不足的现象比较常见,据初步估算,三分之一的女性会出现一定程度的营养不足,怀孕3个月时,建议每天补充400微克的叶酸,如果过量的话,会掩盖维生素B12的不足,从而影响锌的代谢,从而导致孕妇体内缺锌,每天的最大剂量是1000微克,也就是1 mg。

  1、绿色蔬菜:菠菜、西红柿、莴苣、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

  2、新鲜水果:草莓、橘子、石榴、樱桃、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、葡萄、猕猴桃、梨、核桃等。

  3、动物食物:动物肝脏,肾脏,禽肉及鸡蛋,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

  4、豆类、坚果类:黄豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等。

  5、谷物:大麦,米糠,小麦胚芽,糙米等。

  6、胡桃油中还含有丰富的叶酸。

  以上是叶酸可以早上空腹吃吗?哪些食物含有叶酸?的介绍,希望能够帮助到您!

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