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孕妇什么时候睡觉最好?要如何科学入睡?

时间:2018-06-02 23:05:19
作者:啦啦
阅读(1487)

  孕妇在怀宝宝的时候,不仅要吃的好,更重要还得休息的好,所以这个睡觉的时间和质量就比较重要了,那么孕妇大概在什么时候入睡才好呢?我们要怎么做到科学入睡呢?如果大家想知道,请看下文的分析!

  孕妇几点睡觉最好?

  孕妇在晚上十点之前睡觉最好,孕妇的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8~9小时,每日午间最少也能保证1~2小时的睡眠时间,但时间不宜过长。只要生活有规律就好,最晚最晚睡觉不能超过11点,因为人的熟睡时间是11点到4点,并且一定要保持每天最少9个小时的睡眠时间,孕妇的生活规律直接影响宝宝的规律。

  孕妇到底应该怎么睡觉?

  怀孕初期,其实孕妇不必十分在意睡眠的姿势,初期是指前三个月,进行适当的注意就可以了。相比于睡觉的姿势这个时候更应该多多注意睡觉的时间,怀孕初期爱睡觉也可能是由于刚刚怀孕,心情比较紧张,大动作都不敢有生怕伤害到宝宝。人在紧张几个小时候就会比较容易犯困,这个时候不需要过多的睡眠正常睡觉就可以,但是有条件的情况下中午可以小憩半个小时。

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  怀孕中期,时间是4-7个月的时候,这个时候睡觉已经会稍稍有一些不适了,这时候也需要更加注意保护腹部,要小心避免外力对腹部照成伤害。这个时期会涉及到的姿势主要是侧卧位,这个睡姿相对来说还是比较舒服的,相对来说没有压迫的感觉,这个时间孕妇腹部发生变化、体重也会增加,会出现睡不踏实的情况,也会比平时更加的容易醒。

  孕妇可以利用这个醒来的时间调整一个比较舒适的睡姿,继续睡觉,不要受醒来的影响,产生焦躁的情绪,因为孕妇易醒也是普遍的,主要是由于宝宝的存在心脏需要更多的排血量,使得孕妇的心跳会加快,感觉到不舒服,属于正常的反应。

  在睡觉的时间方面,孕妇需要注意不要因为感觉自己晚上醒来的次数多,睡的不好,就在白天使劲的补觉,白天睡多了晚上就更加容易出现睡不好,如此反复就不好了,白天可以小睡半小时到一个小时之间为宜,在不睡觉的时候可以安排好自己的时间,比如跟宝宝聊聊天、看看书、散散步,这些都是特别有利于宝宝的发育的,也会使得自己更加的放松,提高晚上的睡眠质量。

  上文对于孕妇几点去睡觉,以及如何做到休息好的科学办法就和各位分享完了,所以对于睡觉的问题请大家一定要重视起来,因为孕妇的睡眠质量会影响到宝宝的发育,这个是很严重的问题哦,请大家要牢记生男生女小编所说的内容!

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