备孕妈妈需要补充什么营养？需要注意什么？

　　备孕是一段充满期待的过程，同时也是准妈妈们需要关注的重要时期。在备孕期间，准妈妈需要注意调节身体状况，合理补充各种营养物质，以支持健康的孕育。那么，备孕妈妈需要补充什么营养？需要注意什么？

　　一、备孕妈妈需要补充什么营养？

　　以下是备孕妈妈应该掌握的关键营养信息：

　　1.叶酸

　　叶酸是一种维生素B复合体，它对胎儿的正常神经管发育具有至关重要的作用。因为神经管缺陷是影响新生儿死亡率和残疾率的主要因素之一。所以备孕妈妈应该摄入足够的叶酸，建议每天摄入400-800微克的叶酸，可以通过食物或口服叶酸片来达到。

　　2.钙

　　钙是构成胎儿骨骼和牙齿的重要成分，同时也是准妈妈的骨骼健康所需。骨量的丧失可能会导致骨质疏松和骨折，因此确保摄入足够的钙是必要的。备孕期间，建议每天摄入1000毫克的钙。可以通过食物或者补充剂来达到。

　　3.铁

　　铁是体内构成血红蛋白的重要元素，所以准妈妈需要摄入足够的铁来满足胎儿和自己的需要。铁也是大脑发育所需，因此缺乏铁会影响胎儿的智力发展。建议备孕妈妈每日摄入18毫克的铁，可以选择多吃豆类、瘦肉、鸡蛋等富含铁质的食物。

　　4.蛋白质

　　蛋白质是组成人体各器官和组织的基本元素，同时也是胎儿生长发育所需。因此备孕期间，准妈妈应该保证每天足够的蛋白质摄入量。建议每天摄入50克以上的蛋白质，可以通过食物或者奶粉来达到。

　　5.维生素D

　　维生素D对于钙吸收和骨骼健康至关重要。缺乏维生素D会导致胎儿骨骼生长发育问题。建议每天摄入600-800单位的维生素D来确保足够的吸收。可以通过食物或者阳光照射来达到。

　　二、备孕妈妈需要注意什么？

　　除了上述关键的营养物质，备孕期间还需要注意以下事项：

　　1.饮食均衡多样化

　　餐次应该安排合理，三餐加适当的小吃。要保证各类营养物质都有充足的摄入。尽可能地选择自然健康的食材，减少加工食品和快餐的摄入。

　　2.去除毒素摄入

　　在备孕期间，准妈妈需要杜绝吸烟、饮酒、常吃零食等不健康的生活习惯。还应该减少过多的咖啡因和添加剂摄入。

　　3.适量运动

　　适量的运动可以帮助提高身体免疫力，改善血液循环，缓解焦虑和压力。不过需要避免极限运动和暴力运动。

　　4.保证充足睡眠

　　睡眠质量对于身体的恢复和调节非常重要。建议备孕妈妈尽可能地保证每晚7-9小时的充足睡眠。

　　总结起来，备孕妈妈需要注意合理的饮食营养摄入、去除毒素、适度运动和保证充足的睡眠。这样才能为胎儿的健康成长打好基础，同时也为自己产后身体恢复打下坚实的基础。　　

　　推荐阅读：

　　生育力检查要做哪几项？遗传疾病对胎儿有影响吗？

　　不能生育的原因有哪些？哪些妇科病会导致怀不了孕？

　　男生经常进行自慰会对生育产生影响吗？阳痿会影响生育吗？