芙花资讯
芙花资讯

顺产后如何瘦身?运动减肥要注意什么?

时间:2022-04-21 16:29:52
作者:小北
阅读(603)

  爱美是每个女人的天性,有着婀娜多姿的身材和奢华的服饰。简直美呆了!尤其是站在产后妈妈面前,那杀伤力简直!很多孕妈妈都知道,虽然分娩很痛苦,但是产后身体恢复的快很多,所以一句话也没说就坚持到了最后。说真的,无论你选择哪种分娩方式,都无法回避孕妈妈产后体重下降的事实。那么顺产后如何瘦身?顺产后运动减肥要注意什么?

顺产后如何瘦身.jpg

  一、顺产后如何瘦身?

  妈妈百科建议自然分娩的妈妈,产后2~3天左右其实可以下床走动,3~5天后可以做一些骨盆收缩运动。分娩后两个星期,他们可以做柔软体操或伸展运动。建议暖房分娩的妈妈如果出现产后出血,那就要看她的身体状况了,最好的办法就是等有经验有执照的医生来给我们确诊。以下是妈妈可以参考以下产后减肥方法:

  1.产后吃均衡饮食减肥。

  母乳喂养期间,妈妈不要靠节食去瘦肚子,因为超过自己需要的营养都是通过乳汁供给宝宝的,多余的只能转移给自己,就会变成多余的赘肉。一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意饮食,适量多吃蔬菜、水果、牛奶,少吃薯条、可乐等脂肪含量高的食物。

  2.产后要有足够的睡眠时间来减肥。

  睡眠不足容易造成体内毒素停滞,影响母乳质量,对宝宝不好。另外,毒素的停滞会影响脂肪的代谢,阻碍减肥。所以妈妈们要保证充足的睡眠时间,高质量的睡眠也有助于保持好心情和产后恢复。

  3.产后多散步减肥是必不可少的。

  吃完饭不要马上坐下休息。晚饭后可以散散步,对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方式应该是挺胸,大踏步,每分钟大致走60~80米。上肢要随着脚步的节奏摆动,走直线,不要左转或右转。每天步行半小时至一小时,强度因体质而异,一般以微汗为宜。只要坚持3周,就能看到明显的瘦腹效果。

  有的妈妈看到自己产后体重高,就开始着急去看医生。他们在网上搜索一些减肥偏方,比如三天苹果减肥法、呕吐减肥法、吸烟减肥法、断水减肥法等。试图用新的减肥方法控制脂肪。小编认为所有这些都是不可取的。所有偏离合理运动和饮食的偏方都不是好偏方。这些偏方可能有非常好的减肥效果,但也很可能是以人体为代价的。

  二、顺产后运动减肥要注意什么?

  我们首先要知道的是,产后多久才能运动减肥?一般来说,生完孩子的产妇在4~6周后才能做产后瘦身运动,而剖腹产的妈妈需要6~8周甚至更长的恢复期才能运动减肥。那么产妇产后运动减肥需要注意什么呢?

  1.顺产的妈妈其实第一天可以做一些简单的活动,比如翻身、抬腿、缩肛等。这些活动很简单,但是适合产后身体恢复。

  2.产后一周,产妇回到家中,可以做一些适当的家务,也可以坚持饭后散步。这些可以调节机体的代谢活动,并能促进脂肪的消耗,消耗能量,起到减肥降脂的作用。

  3.产后一个月,如果部分产妇恢复良好,可以做一些仰卧起坐和抬腿运动,锻炼腰肌和腹肌,减少臀部和腹部的脂肪。

  有哪些适合产后锻炼的动作?

  1.基本运动:产妇仰卧,双膝弯曲,双脚平放,双手托住头部,骨盆保持中间位置,吸气,然后收腹。然后收紧腹部,呼气,背部紧贴地面,放低,吸气。

  2.转动腰部:

  首先,孕妇平躺,吸气,尽可能抬高肩膀,呼气,转腰,左手摸右膝。

  第二,恢复姿势,左手收回到头部。吸气,收紧腹部。在另一侧重复同样的动作。

  总而言之,产后产妇可以根据时间的推移,慢慢进行一些适当的运动,有利于产后身材的恢复,循序渐进。不要心急,盲目减肥。

  推荐阅读:

  剖腹产一般几天不疼了?顺产和剖腹产的利弊有哪些?

  女人产后多久可以洗澡?顺产后的注意事项有哪些?

  顺产多久可以洗澡洗头?顺产的注意事项有哪些?


上一篇:丢了上海母婴护理证怎么补办?在哪补考? 下一篇:金针菇不能和什么一起吃?有什么营养价值和功效?

版权所有© 芙花资讯 生男生女预测表 怀男怀女方法

文字和图片来自网络或投稿,如有侵权违规,请邮件到cshewei@qq.com删稿更正