孕前要吃叶酸吗？叶酸在哪些食物中含量比较高？

　　叶酸是人体必需的一种维生素B族营养素，具有促进蛋白质合成、细胞增殖和神经系统发育的作用。在怀孕期间，叶酸对胎儿神经管的形成和发育至关重要，过低的叶酸摄入会增加围产儿神经管畸形（NTDs）的风险，如脑脊髓裂等先天性异常。孕前要吃叶酸吗？叶酸在哪些食物中含量比较高？本文将为您解答。

　　一、孕前要吃叶酸吗？

　　根据研究，孕前3个月内每天补充400微克（mcg）的叶酸可以明显降低NTDs的发生率。而孕前不补充叶酸或者补充量过低，会给胎儿带来影响。

　　根据统计，全国的孕妇只有10%左右能够达到孕前及孕早期叶酸补充的要求。因此，孕前要注意补充叶酸，从而降低NTDs的发生率。

　　二、叶酸在哪些食物中含量比较高？

　　绿叶蔬菜，如菠菜、芦荟、羽衣甘蓝等，这些蔬菜中含有大量的叶酸，每100克菠菜中含有70-200mcg的叶酸。其次是富含蛋白质的食物，如动物肝脏和黄豆，都含有丰富的叶酸。此外，各种水果中也包含着一定的叶酸，如香蕉、柚子、橙子等。

　　除了通过饮食来摄入外，孕前服用叶酸片也是一种简便的方法。通常来说，建议孕妇每天补充400-600微克的叶酸，维持至孕12周。如果有家族性NTDs病史或既往意外流产的情况，建议增加到800微克。

　　需要注意的是，在选择叶酸补充剂时，应该选择标识清晰、正规渠道购买的产品，并咨询医生的建议。过量的叶酸摄入也会带来不良影响。

　　还需要注意的是，只有补充叶酸并不足以保证胎儿的健康，孕前的准备工作还包括戒烟、控制饮酒、保持健康的体重和规律的锻炼等等。

　　所以，孕前要吃叶酸吗？答案是必需的。但是，叶酸的摄入方法和摄入量需要根据个人情况来进行调整。因此，关注营养均衡，建立健康的生活方式，将会对未来的宝宝以及自己的身体健康带来莫大的好处。

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