孕前要吃什么？备孕要吃什么？

　　孕前是备孕的关键时期。未来的孕妇们需要通过营养健康的饮食和生活习惯来提高怀孕的几率。正常的怀孕需要种种条件，其中，营养摄入对于母体和胎儿的健康有着至关重要的作用。孕前要吃什么？备孕要吃什么？本文将为您介绍孕前应该吃哪些食物以及备孕应该吃哪些食物。

　　一、孕前要吃什么？

　　蛋白质：孕前需要摄入大量的蛋白质，可以通过吃瘦肉、鸡蛋、豆腐、牛奶等食物来获取。蛋白质是组成胎儿身体的基本元素，同时也是母体自身修复和再生所需的重要营养物质。

　　叶酸：孕前叶酸的摄入非常重要，因为它可以有效地降低新生儿神经管缺陷的发生率。建议孕前每天摄入400微克的叶酸，可以通过吃绿色蔬菜、豆类、橙汁等食物来补充。

　　铁质：孕前建议每日摄入铁质，可以通过吃肉类、豆类、蛋类、全麦面包等食物来摄入。铁质是母体和胎儿的生长关键元素之一，对于预防贫血也非常重要。

　　钙质：孕前需要大量的钙质来支持胚胎的健康发育以及维持母体的骨骼健康。可以通过吃奶制品、豆腐、海带等食物来摄取所需的钙质。

　　维生素D：孕前维生素D的摄取有助于胚胎的正常发育。可以通过吃鱼油、蛋黄、肝脏等食物来补充。

　　二、备孕要吃什么？

　　富含维生素E的食物：如坚果、芝麻、菜籽油、鲑鱼等。维生素E可以促进卵巢的正常功能，增加卵巢的排卵率。

　　富含镁的食物：如大豆、黑米、燕麦、橄榄等。镁是一种重要的矿物质，能够调节身体的激素分泌，维持卵巢的正常工作。

　　富含蛋白质的食物：如瘦肉、鸡蛋、豆腐等。蛋白质是组成卵子和精子的重要元素，是备孕期间必不可少的营养物质。

　　富含锌的食物：如牛肉、海鲜、黑芝麻等。锌是精子生成所必需的矿物质之一，同时也对卵巢功能有一定的促进作用。

　　富含叶酸的食物：如菠菜、莴笋、黄豆等。叶酸属于B族维生素，能够促进卵子和精子的成熟，提高怀孕几率。

　　总而言之，孕前和备孕期间需要摄入多种多样的营养物质来满足母体和胎儿的需求。建议未来的孕妇们在备孕期间提前规划好自己的饮食习惯，通过健康均衡的饮食和生活方式来提高怀孕的几率，为未来的宝宝打下健康的基础。

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