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产后减肥的最佳时期是什么时候?饮食注意事项有哪些?

时间:2022-03-13 21:25:39
作者:小溪
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  许多妈妈在分娩后都会长胖,所以减肥成为了她们的头等大事,女性在产后哺乳期是不能进行减肥的,因为那样不仅对身体没有好处,还会对孩子造成伤害,那么,产后减肥的最佳时期是什么时候?饮食注意事项有哪些?

  一、产后减肥的最佳时期是什么时候?

  坐月子后也不能马上开始减肥,休息一个月是无法让身体恢复到产前状态的,所以还是要多补充一些能量,在产后6周左右,可以根据自己的具体情况进行选择,如果你的身体已经完全康复,并且不需要哺乳,那么这个时候就可以通过适当的锻炼和合理的饮食来减肥,但是,最好的减肥方法就是哺乳,母乳喂养需要消耗一定的卡路里,对母子来说是最好的减肥方法。

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  产后2个月后,宝宝的体重已经完全恢复,可以通过增加运动量和减少进食来控制体重,但是在哺乳期间,要保证充足的营养,不要吃高热量的食物,

  自然分娩的母亲:产后一到两个月的时间,如果身体恢复的很好,就可以进行减肥,洪美瑱建议,在产后三个月之内,可以做一些重点的、轻微的运动,比如:骨盆底部的肌肉收缩,可以防止尿失禁,收缩腹部,提臀。

  剖腹产的母亲:根据伤口的恢复情况,需要在术后24小时内进行,在排气之后,不能下床行走,也不能进行任何的运动。

  二、产后减肥饮食注意事项有哪些?

  1、在热量控制方面,一定要保证充足的卡路里,特别是在哺乳过程中,更需要补充各种营养,如果是全职妈妈,她可以自己做饭,控制自己的卡路里,但是,经常外出的妈妈们,会出现卡路里摄入太多的问题。

  2、多吃蔬菜:蔬菜中含有丰富的纤维,咀嚼的时间比较长,而且蔬菜进入胃部后,会吸收大量的水分,从而产生饱腹感。

  3、改变进食顺序:蔬菜遇水后会有充盈的感觉,所以妈妈可以先喝汤、吃蔬菜,再吃米饭、面条和蛋白质。

  4、少油少调料:在干面、汤面中加入油可以增加面条的味道,但热量也会比较高;而汤汁中除了淀粉外,还会加入一些热量高的食材,比如奶油、盐水等;高油烹饪的食物,比如中国的淀粉类,热量也很高,同样,油炸食品最好不要吃。

  以上是产后减肥的最佳时期是什么时候?饮食注意事项有哪些?的介绍,谢谢观看!

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