产后哺乳期减肥怎么做？要注意什么？

　　女性在产后要面临一个非常大的问题，那就是需要在保证自身健康的情况下减肥，产后是很困难的一个阶段，但同时也是恢复最重要的一个阶段，那么产后哺乳期减肥怎么做？产后哺乳期减肥要注意什么？

　　一、产后哺乳期减肥怎么做？

　　首先，减肥从饮食调节开始，减肥不是说完全的不吃，这是不科学的减肥方法，要保证优质蛋白质和膳食纤维的摄入，也要保证脂肪和碳水化合物的摄入，但同时要避免游离糖和饱和脂肪酸的摄入，这些食物是不利于消化的，所以在哺乳期减肥可以多吃一点鸡胸肉、里脊肉、牛奶和豆腐等食物，然后避免油炸食品和甜点等热量高的食物，做到饮食结构均衡。

　　其次就是要适当的运动，产后哺乳期的女性是不能剧烈运动的，但也不能一动不动，要选择舒缓温和的运动，可以快走、产后瑜伽和做康复运动，然后每天保证一个小时的运动就行，不能时间过长，时间太短的话也得不到效果。

　　最后就是要注意一下产后减肥的时间，在产后一个月内去不适合减肥的，最好是在产后42天开始减肥，这样才能保证产后的恢复，最重要的是，女性一定要注意，千万不能通过药物来减肥，否则药物对产妇身体是不利的，还会通过乳汁影响婴儿的健康，在减肥的时候要控制减肥的速度，不能一次性掉太多，要循序渐进。

　　总的来说，不管是什么减肥，都要运动和饮食调节调理相结合的方式来减肥，一位的节食和剧烈运动并不能得到减肥的效果，尤其是产后哺乳期的女性，在减肥的同时，还要注意身体的恢复。

　　二、产后哺乳期减肥要注意什么？

　　1、产后哺乳期减肥要注意保证营养的充分，但是要注意不能摄入过多的热量，这样才可以有效的避免人体脂肪堆积过多，特别注意哺乳期不能大补特补。

　　2、哺乳期减肥注意饮食结构的同时，要注意搭配适当的有氧锻炼，但是在运动的时候要注意选择适当的锻炼方法，不是所有锻炼都适合每个人的，要根据自己的身体情况来选择。

　　3、哺乳期减肥注意不能暴饮暴，食要少食多餐，早餐要少而精，不吃容易发胖，吃的不对也容易发胖。

　　其实小编并不是很建议大家在母乳期间减肥，因为母乳期间，婴儿需要通过母体得到充足的营养，一旦饮食结构进行调整，婴儿得到的营养也会随之而调整，所以如果实在要减肥，最好是在42天以后再开始减肥，这个时候宝宝基本上已经稳定，母体饮食结构调整不大对婴儿的影响会比较小。

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