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孕妇睡姿要怎么睡对宝宝比较好?平躺着睡可以吗?

时间:2022-02-08 11:34:53
作者:阿紫
阅读(711)

  怀孕期间,最让孕妇担心的应该就是自己的睡姿不好,生怕会影响到肚子里的宝宝。这些担心其实是很有必要的,孕期睡姿不当的话,很容易造成孕期失眠或者影响到宝宝的正常发育。为了能让孕妈们睡个安稳好觉,今天小编就带大家来了解一下这些小妙招,孕妇睡姿要怎么睡对宝宝比较好?平躺着睡可以吗?有哪些助眠方法?

  一、孕妇睡姿要怎么睡对宝宝比较好?

  1.孕早期。孕早期的肚子还不是很明显,不会让孕妇显得很笨重,所以孕早期可以随意一点睡。主要以自己的舒适度为考量标准想怎么睡就怎么睡,只要自己舒适就好了。但是趴着睡就不行了,压迫到肚子的话很容易先兆流产。

  2.孕中期。孕中期的睡姿建议采用仰卧和侧卧。随着胎儿的逐渐增长,子宫也会开始慢慢变大,睡眠也会开始变得比较困难。这个时候孕妇很容易有腿部浮肿,就可以采用仰卧的睡姿,把腿部抬高,会有所缓解。

孕妇睡姿要怎么睡对宝宝比较好.jpg

  3.孕晚期。孕晚期就建议采用左侧卧的睡姿,这时候孕妇的肚子已经很大了,会让整个人都变得笨重。而孕妈的子宫大部分都是向右侧倾斜的,如果长期维持右侧睡姿,就会使子宫向右倾斜加重,导致血液和营养无法最大程度的进入胎盘,从而影响胎儿。

  二、孕妇平躺着睡可以吗?

  在孕早期和孕中期,孕妇平躺着睡是没有任何问题的,主要以自己的舒适度为主。但是到了孕晚期,平躺着睡就会使整个子宫的重量都压在孕妇的后背、肠道以及两条主动脉上,容易导致消化不良以及呼吸困难。

  另外,如果有在孕期比较难以入睡的孕妇可以试着做适量的运动,这样有助于睡眠也有利于顺产,预防产后漏尿、松弛等症状。

  三、有哪些助眠方法?

  1.睡姿。睡姿要选好,左侧睡的时候,可以使双腿自然弯曲,在中间夹个枕头会更加舒服。网上还有专门给孕妇的睡眠枕头,可以试着用一用,说不定会有所改善。

  2.听音乐放松心情。睡前把脑袋放空,不要胡思乱想,可以听一些舒缓的音乐。比如一些纯音乐和钢琴曲,可以有效的帮助你放松大脑,迅速进入睡眠。

  3.适当运动。睡前可以适当走动一下,注意不要剧烈运动,做一些简单的伸展运动,也可以帮助身体放松,有助于缓解失眠。

  总而言之,孕期的睡姿没有特别多的讲究,孕早期和孕中期可以采用仰卧和侧卧,到了孕晚期,建议采用左侧睡姿。孕期失眠建议孕妇要调整好自己的情绪,不要有太大的压力。

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