孕妇可以游泳吗？孕妇在孕期还适合什么运动？

时间：2022-01-13 14:58:38

作者：苗苗

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　　孕妈妈在怀孕后就会有很多需要注意的地方，那么到底在怀孕后我们还能运动吗，运动是不是对孕妈妈和胎儿有危险，这对于新手妈妈们应该都比较困惑，比如游泳、健身、跳舞等这些运动我们还能在孕期做吗，那么今天我们就来了解一下孕妇可以游泳吗？孕妇在孕期还适合什么运动？

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　　一、孕妇可以游泳吗？

　　1、我们怀孕的后是可以游泳的，但是建议是在孕初期不要游泳，一般最好三个月之后才适合适当的游泳，因为孕早期属于保胎的时期，胚胎这个时候还着床并不稳定，所以我们最好是在孕初期不要游泳。

　　2、孕中期的孕妈妈就可以适当的游泳了，孕中期我们会出现腰酸背痛的状况，我们可以通过游泳时出现的水浮力来降低我们子宫的负担，从而缓解孕妈妈腰酸背痛的情况。

　　3、随着胎儿越来越大，我们孕后期很多孕妈妈也会出现子宫压迫到我们肠道从而便秘的状况，游泳也是很有效的缓解我们便秘的情况，因为游泳时我们身体会蠕动而有效的促进肠胃的运动。

　　4、孕晚期我们分娩的时候还需要长时间的憋气，一般我们在游泳时也会要通过游泳来憋气和锻炼肺活量，所以我们在孕后期游泳也可以让孕妈妈减少后期分娩的痛苦。

　　二、孕妇在孕期还适合什么运动？

　　1、每天坚持散步，散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动，我们的孕妈妈可以在每天的早晨起床后和晚饭后进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，散步时也可以要家人的陪伴，以免突然腹痛可以及时回家休息。

　　2、孕妇瑜伽，适当的瑜伽也是非常适合孕妈妈的运动，瑜伽不仅能够有效的锻炼到我们腰部和盆骨的肌肉，还能够让我们在分娩时做好顺利生产做准备，并且还能有效的缓解我们孕后期带来的身体的浮肿和静脉曲张的情况，但是主要在孕期我们尽量不要做太多高难度的瑜伽运动，以免抽筋或者伤到胎儿。动作尽量柔和，不用每天都做，可以控制在每周一两次即可。

　　3、孕妇操，孕期操也是我们在孕期比较适合的一种运动方式，一般我们是在怀孕的前三个月不能做跳跃的运动，一般在怀孕的四个月左右，我们就可以条全套的运动了，每天跳操时也是尽量柔和，微微出汗即可。