产后减肥体操有哪些？注意事项有哪些？

　　很多在产后的妈妈们都有不同程度的产后减肥想法。对于产后的妈妈来看，不同人群减肥的方式和效果都是不同的。所以对于产后妈妈们，那在产后减肥肯定是离不开运动的哦，可以尝试一下产后的减肥体操呢，产后减肥体操有哪些？注意事项有哪些？赶紧收藏用起来吧。

　　一、产后减肥体操有哪些？

　　产后的腹部位松驰现象、肥胖现象让不少妈妈们恼火不已，那要想要恢复到以前的身材，还是不能通过饮食控制来达到减肥目的哦，这样是会引起身体的营养不良，对此，产后减肥可通过体操的练习达到一定作用。

　　从产后的第一天开始，就可以练习以下的三项运动。

　　1、盆底肌部位的运动：通过缓慢的蹲下姿势和站立姿势，根据实际自身的体力来做，可以每天多进行几次。除了增强盆底肌效果，如分娩中有缝合的伤口的话，还能帮助伤口部位的愈合效果。

　　2、脚踩踏板的运动：可以促进血液的循环，对腿部的肿胀感有很明显的作用，踝部位用力的将两腿向上弯起，再向下弯起，这样的反复进行练习。

　　3、增强腹部位的肌肉运动：在呼气的时候紧紧缩住腹部位的肌肉，在维持数秒后放松，以此反复进行。

　　在产后的第5天开始，就做压紧腹部位的练习。身体仰卧在床上，用两个枕头把头、肩垫住，两腿稍微弯曲分开，两臂形成交叉的姿势放在腹部位上。然后在抬起头部位和两肩的时候，呼气用两手掌中心轻轻按压腹部位的两侧边，把腹部位的两侧边紧紧压在一起来。保持在10秒钟后，进行吸气、放松。

　　在产后的第2周后，开始慢慢的增加一些运动量。如向后弯曲运动：身体坐直，两腿弯曲并微微的分开，两臂在胸前要合拢。然后在呼气，同时你的骨盆部位稍向前倾斜姿势，将身体慢慢的向后弯屈，直到感到腹部位的肌肉被拉扯，把这种姿势时间延长一些。侧向的转体运动：身体仰卧在床上，两手掌部位分别靠拢在大腿的两边，头部稍微的抬起时，身体向左侧位偏转，左手滑动到达小腿部位。再进行仰卧，然后向右侧位重复上面的动作，左、右两边可连续2-3次运动。如是剖腹产手术的妈妈们，那可以从产后的第二周再开始运动。

　　二、产后减肥注意事项有哪些？

　　妈妈们在生产后的六个月是产后减肥的黄金时刻，建议对自己的生活方面、饮食方面、锻炼方面加以综合的调理，千万不能靠吃减肥药来减肥的，也不要随意的节食减肥，要选对减肥方法，科学健康的减肥。

　　在开始有规律的运动前，还是要参考下医生的建议。据研究发现，中等的强度运动是不会影响妈妈们的哺乳能力，能帮其减肥并保持一定的效果，产后减肥还是需要考虑到更多的饮食等多方面原因哦。

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