母乳可以放多久？哺乳期我们吃什么好？

时间：2021-12-24 20:53:39

作者：苗苗

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　　现代的社会，在职场上很多妈妈在休完产假就会选择回到职场，而且还会选择一边工作一边坚持哺乳，那么在去上班前很多妈妈都会选择将母乳挤出来，通过母乳袋来保存母乳，那么今天我们就来了解一下母乳可以放多久？哺乳期我们吃什么好？

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　　一、母乳可以放多久？

　　1、我们哺乳期的妈妈的母乳分为初乳和成熟母乳，在我们产后的一个星期左右挤出来的是初乳，也是金黄色的乳汁，等初乳结束之后我们就会分泌成熟的乳汁，也就是乳白色的乳汁，母乳中含有丰富的营养，一般适合婴儿吸收。

　　2、母乳有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪，并且还含有不能代替的免疫因子和生长因子，所以我们国家一直提倡每个生产后的妈妈最好是通过母乳喂养来满足婴儿的营养所需，但是如果需要上班的妈妈，我们就可以通过收集母乳，在上班期间通过奶瓶喂养母乳。

　　3、我们刚刚挤出来的母乳最好是控制在三小时左右给我们的婴儿喝完，如果是多余的乳汁最好是放入冷冻柜，一般4摄氏度的冰箱可以将乳汁保存四十八小时左右，如果是零下20摄氏度左右我们就可以保存到三个月左右。

　　4、我们从营养成分的角度来看，我们在在-18℃以下可以保存3个月左右（营养不流失），高于0℃保存，都会造成营养成分流失。

　　二、哺乳期我们吃什么好？

　　1、哺乳期我们要适当的摄入充足的水分，我们在哺乳期可以多喝一些营养成分的汤和粥，并且多一些水，这样就能刺激我们的乳汁分泌，比如鱼汤、豆腐汤、黄花菜汤、鸭汤都是不错的选择，这些都是营养成分高而且不容易上火的汤品。

　　2、还要保证优质的蛋白质的摄入，每天定期的摄入高蛋白食物能让我们的胎儿增加身体的发育和脑部发育的所需，还有日常的水果蔬菜中膳食纤维也不能少，它能让我们保持大便通畅，还能让婴儿的肠胃也产生有益的益生菌，帮助排便。

　　每日的饮食多样化也很重要。

　　3、妈妈一日的膳食构成建议：米、面主粮400—500克；豆类及豆制品100克：蛋类100—150克（2—3个月）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；动物性食品（肉、禽、鱼等）150—200克；动物内脏50—100克（每一周）。