什么是孕期运动禁忌？孕期该如何运动才合适？

　　妊娠期的时候还是需要锻炼的，适当的运动对孕妇的身体也是有好处的，但是真的锻炼就多多益处吗？是什么运动都可以做吗？什么是孕期运动的禁忌?孕期该如何运动才合适？

　　一、什么是孕期运动禁忌？

　　1.就是孕妇本身是不适合做运动。本身有明显的心血管疾病、限制性肺病、控制不良的甲状腺疾病、多胎妊娠、先兆流产、重度贫血、持续出血、重度肥胖、极度体重低下等等，这些都是不适合运动的，当你自己不是很清楚的时候，就建议去咨询产检医生。

　　2.不适合的运动项目。也不是所有的运动项目都是适合孕妇的，除了量力而行的原则以外，还是建议不要做一些易跌倒、碰撞的运动，比如足球、篮球、滑雪、体操等等；还有就是需要跳跃和快速变化的运动、高温瑜伽、和仰卧姿势的运动、高阻力举重、任何有明显用力的运动和水肺潜水。这些运动项目都是不适合的，在孕期的时候尽量不要去做。

　　3.还有就是出现阴道流血、呼吸困难、头晕、子宫收缩、头痛和胸痛、肌肉无力、胎动减少等就要注意，这些情况出现就要立马停止运动，如果停止以后没有得到缓解就需要去医院检查了。

　　二、孕期该如何运动才合适？

　　1.可以做一些有氧和肌力训练。散步、有氧舞蹈、瑜伽、游泳、骑自行车、划船和慢跑等运动都是可以的，大家可以根据自身的情况进行选择。

　　2.运动的频率和持续的时间。典型的锻炼要从热身和拉伸开始，然后锻炼计划每次是30分钟。每周运动5-7天>150分钟，最后就是放松运动。没有定期锻炼的孕妇就可以逐渐增加锻炼的持续时间，若是想要长时间的运动，就应该选择常温环境或者是有空调的环境，要及时补充水分。

　　3.运动强度。这个是要根据个人的体能水平而定的，大多数的孕妈妈都是会选择低-中等强度就可以了。如果是平时都不怎么锻炼的孕妈妈就可以选择低强度的运动，可以选择步行，以后再逐渐增加强度。若孕前就有锻炼而且没有并发症，就可以参加中强度的运动项目，比如慢跑、有氧运动等。

　　其实最简单实用的方法就是“谈话测试”：中等运动强度下，如果还能够正常谈话的；而剧烈运动时呼吸显著加快，无法轻松地正常交谈且流汗的。在智能可穿戴设备大行其道的时代，监测心率可以说是更加简单了，通过心率变化就可以更加直观准确的判断运动强度，大家都可以试一下。

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