怀孕指南有什么？夫妻应该怎么样注意了？

时间：2021-12-01 23:44:03

作者：小何

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　　许多女性都是第一次怀孕，她们都不知道怀孕应该怎么做。怀孕有很多的事情要注意，如果你想要一个健康的宝宝，就要开始制定怀孕前的计划，这就是怀孕指南，接下来我为了大家准备的一些怀孕指南。

一、怀孕指南有什么

必备营养素：

　　1.女性营养素：叶酸的补充，因为叶酸是女性怀孕期间最重要的维生素之一，它可以保证胎儿的健康发育。叶酸是合成DNA的必要物质，有利于胎儿神经系统的健康，预防宝宝神经畸形，也可以防止流产。

　　补充时间：一般都是在怀孕前三个月的时间内；

　　补充剂量：每天补充0.4毫克左右，切忌不要超过0.8毫克；

　　含有叶酸的食物：深绿色的蔬菜、豆类、橙子、苹果等一些水果都富含叶酸

　　2.优质蛋白质

　　蛋白质是人体最多的有机化合物，是细胞构成的基础，也是生成卵细胞的原料之一

　　补充剂量：每日60到70克左右；

　　含有蛋白质的食物：其实富含蛋白质的食物非常多，例如：奶制品、牛肉、豆制品、鸡蛋、猪肉、鱼肉等一些肉类

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　　3.维生素的补充

　　维生素是人体必须的物质之一，其中维生素E、维生素C和维生素D对于怀孕都很重要，维生素E与性发育、女性的排卵、怀孕都有很大的关系，维生素E可以促进卵泡的生长和黄体的增大，增加受孕的概率。维生素C是促进女性排卵的必要元素之一，它可以促进卵细胞的正常发育，提高卵细胞的质量。维生素D可以促进钙的吸收，孕期血清维生素D的水平和早产、过期产都有很大的关系

　　富含维生素的食物：谷类、水果（苹果、橙子、猕猴桃、香蕉等等）肉类的食物也富含维生素。

　　二、女性在备孕期间应该怎么样注意

　　1.适当的运动

　　女性在备孕期适当的运动，可以提高身体的素质，还可以促进优质的卵细胞生成增加受孕的概率。一般可以进行一些有氧运动，例如：慢跑、散步、瑜伽、健身操等，一周三次左右，每次的时间可以在40分钟。运动的强度不必过大，从低到高慢慢的调节，要避免剧烈的运动，不要过度的劳累。也不要做高压腹的运动。

　　运动过后需要适当是放松肌肉，以免出现肌肉抽筋的情况。而且也要补充在运动时流失的无机盐和矿物质，补充糖类物质来提供能量，避免出现低血糖后头晕的情况。备孕的女性应该要健康且有规律的生活。