孕妇应该如何补钙？有哪些注意事项？

时间：2021-11-10 15:00:33

作者：小韭菜

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　　在胚胎发育过程中，孕妇体内的钙会主动通过胎盘进入胎儿体内。孕期除为胎儿提供大量钙外，由于自身循环血量增加，血钙浓度相对下降，易发生低钙血症。因此孕妇应该如何补钙？有哪些注意事项？

　　孕妇应该如何补钙？

　　1.保持适当的户外活动:维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。户外活动可以获得更多的阳光，每天只需要在户外阳光充足的地方呆半个多小时，就可以合成足够的维生素d，但是摄入过多会导致食欲不振、疲劳、心律失常、恶心呕吐等副作用。

　　2.减少草酸摄入:怀孕后，许多孕妇应该注意多吃蔬菜和水果。但有些含涩味的蔬菜含有草酸，会与肠内钙形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。孕妇每天吃500-750克水果和蔬菜。在烹饪之前，你也可以把这些蔬菜焯一下。

　　3.减少植酸的摄入，如大米和白面:大米中所含的植酸与消化道中的钙结合，产生人体无法吸收的植酸钙镁，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可以用温水浸泡一段时间，使大米中的植酸酶分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶也能水解面粉中的植酸，避免影响钙的吸收。

　　4.减少磷酸摄入：碳酸饮料，可乐，咖啡，汉堡等。钙磷比例一般为2:1。然而，如果孕妇摄入过多的磷，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、动物肝脏、薯条等。钙磷比高达1:10-20，导致过量。

　　5.减少脂肪酸和脂肪类食物:脂肪分解后的脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)形成胃肠道不溶于钙的物质，减少钙的吸收。

孕妇补钙.jpeg

　　有哪些注意事项？

　　第一，补钙越多越好。孕妇补钙过多会导致胎盘血管壁沉淀，导致胎盘老化钙化，羊水分泌减少，宝宝头硬。这样宝宝就得不到妈妈提供的足够的营养和氧气，头部强壮也会延长产程，威胁宝宝的健康。所以要科学补钙，不能盲目补钙。

　　第二，少量补钙多次有效，优于一次性补钙。服用钙片时，可选择小剂量钙片，每天两到三次。同样的500毫升牛奶，如果分2~3次饮用，总比一次饮用好。

　　第三，选择补钙的最佳时间。钙易与草酸、植酸结合，影响钙的吸收。因此，补钙的最佳时间是睡前和餐间。注意一段时间与睡眠的距离。饭后最好休息半小时，因为血液中钙的浓度早上最低，最适合补钙。

　　第四，骨头汤不是补钙的最佳方式。汤中的钙只有20毫克左右，和1公斤肉骨一起煮汤2小时。所以肉骨汤补钙是远远不够的。此外，肉和骨头汤含有大量脂肪。喝汤的时候还吃脂肪。

　　以上孕妇应该如何补钙以及有哪些注意事项，希望对您有用。