备孕期需要补充叶酸吗？如何补充叶酸？

　　在怀孕之前进行备孕阶段，为了健康地迎接宝宝的到来，补充叶酸是至关重要的。叶酸是一种维生素B群中的一员，对胚胎的正常发育和神经管缺陷的预防具有重要作用。那么，备孕期需要补充叶酸吗？如何补充叶酸？本文将为您详细解答。

　　一、备孕期需要补充叶酸吗？

　　备孕期补充适量的叶酸可以有效预防胎儿神经管畸形等相关问题。神经管缺陷是胚胎在发育过程中最严重的一类畸形问题，其中最典型的就是脊柱裂和脑脊髓膜瘤。这些问题发生在孕早期，通常在孕8周左右形成神经管，所以备孕期就需要开始补充叶酸。

　　根据世界卫生组织的建议，备孕期妇女每天需要摄入400微克的叶酸。这个量相当于每天吃两颗标准叶酸片（每片200微克）。虽然有些食物中也含有叶酸，但是单靠食物很难达到推荐的摄入量。因此，备孕期需要通过补充叶酸片来确保摄入量的合理。

　　二、备孕期如何补充叶酸？

　　备孕期补充叶酸的时间应该从计划怀孕开始就开始，一直持续到怀孕前3个月。叶酸片最好空腹服用，这样可以增加吸收效果。如果容易忘记服用，可以利用手机闹钟的功能进行提醒。叶酸片的剂量一般为每天400微克，不能过量服用，以防止药物过敏等不良反应。

　　除了叶酸片，还有一些食物中含有丰富的叶酸。例如，绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、豆类（如黄豆、绿豆）、坚果（如核桃、花生）等都是良好的叶酸来源。在备孕期可以适当增加这些食物的摄入量，但是不能单靠食物来满足叶酸的需求。

　　需要注意的是，虽然叶酸对宝宝的发育非常重要，但也不能过量服用。大量的叶酸摄入可能会掩盖贫血等身体问题，导致延误诊断和治疗。因此，在补充叶酸的同时，还需要保持均衡的饮食，多运动，提高自身的免疫力和素质。

　　总而言之，备孕期补充叶酸是非常重要的，它能够预防胚胎神经管缺陷等相关问题。根据世界卫生组织的建议，备孕期妇女每天需要摄入400微克的叶酸。为了保证摄入量的合理，在市场上选择国家认证的品牌，每天空腹服用两颗叶酸片。此外，多吃富含叶酸的食物，保持均衡的饮食，提高免疫力和素质也是非常重要的。让我们在备孕期充分关注自己的身体健康，为宝宝的健康成长做好准备！

　　推荐阅读：

　　备孕排卵期多久同一次房？有什么因素会影响受孕几率？                                               

　　女性备孕吃什么好？怎样才能更好受孕？                                                           

　　孕期怎么控制饮食呢？备孕、孕期饮食攻略怎么做？