太瘦备孕前要做哪些准备？吃什么好？

　　如今，肥胖已经成为全球范围内的问题之一，但是也存在一些人群因为身体原因过于瘦弱，导致备孕前需要加强营养，健康地增重。特别是女性，如果营养不足，会影响到孕期及胎儿的发育，所以备孕前的准备非常重要。那么，太瘦备孕前要做哪些准备？吃什么好？本文将从饮食、运动两方面出发，帮助太瘦人群备孕前做好健康准备。

　　一、太瘦备孕前要做哪些准备？

　　1.摄入足够的蛋白质：蛋白质是人体建立细胞和组织的重要成分，对于孕前准备来说尤其重要。建议每天摄入0.8-1克/千克的蛋白质，同时选择质量较高的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等。

　　2.多吃富含优质脂肪的食物：优质脂肪的摄入对于人体健康至关重要。包括橄榄油、鱼油、牛油果和坚果等。这些食物除了提供能量外，还具有调节激素、维护心血管健康等功效。

　　3.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜是提供身体所需的营养物质、维生素和矿物质的最佳来源。优选深色蔬菜，如菠菜、芦笋、绿叶生菜等，它们富含铁、叶酸及其他营养成分。

　　4.饮食要均衡：尽量少吃加工食品、垃圾食品、油炸食品等，注重整体饮食均衡。在选择饮食时，应根据自己的口味、偏好和实际情况合理安排，同时也可以咨询专业医生或营养师的建议。

　　5.健身：健身是增加体重、塑造身材的好办法。可以到健身房咨询教练，选择一些适合自己的力量训练项目，例如举重、俯卧撑等。这样可以增强身体的肌肉量，提高体能和耐力。

　　6.健步如飞：太瘦的人群有时会感到浑身酸软，建议适度增加运动量。无论是户外步行还是室内跑步，都是不错的选择。尤其是可以每天坚持30分钟的快走，提高新陈代谢和消耗卡路里，从而增重。

　　7.瑜伽：瑜伽是一种非常受欢迎的运动方式，具有放松身心、减轻压力、改善精神状态等好处。瑜伽不仅可以帮助太瘦人群增加身体柔软性，还可以改善体型，让身体变得更加匀称。

　　二、吃什么好？

　　1.合理搭配营养均衡的三餐

　　首先，无论是以太瘦还是其他体型的女性，在备孕期间都需要保持一种营养均衡的饮食习惯。因此，我们应该尽量少食用高热量、高脂肪、高糖分等不良食物，并在平时三餐中注重食物的多样化和营养搭配，以满足身体各种营养成分所需。

　　具体来说，以太瘦的女性可以在早餐中适量添加牛奶、谷物、豆类等富含多种营养素的食物；在午餐中要多注意摄入高蛋白、高纤维和富含维生素的食物，例如鸡胸肉、鱼、蔬菜、水果等；在晚餐中则以蛋白质为主，同时控制热量摄入，并且尽量减少晚餐后进食的时间。总之，合理搭配营养均衡的三餐对于以太瘦的备孕女性非常重要。

　　2.适当增加脂肪摄入

　　对于以太瘦的女性来说，增加适量的脂肪摄入也是备孕的一个重要因素。然而，我们应该选择合适的脂肪来源，避免摄入过多的不良脂肪，比如反式脂肪酸和饱和脂肪酸。

　　推荐的脂肪来源包括：鱼油、橄榄油、坚果、鳄梨、荞麦、海带、芝麻、燕麦、绿茶、大豆、蛋黄等。这些食物富含健康的不饱和脂肪酸，能够帮助身体合成荷尔蒙，促进卵巢排卵，达到备孕的好效果。

　　3.多吃高蛋白食物

　　无论是男性还是女性，在备孕期间都需要保证摄入足量的高蛋白食品。对于以太瘦的女性来说，增加高蛋白的食物摄入可以有效地提高肌肉的含量和身体素质，帮助更好地进行备孕。

　　推荐的高蛋白食物包括：鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类、牛奶、杏仁等。这些食物能够为女性身体提供充足的蛋白质，同时也对身体的其他部位有益处，如有助于增强免疫力和增加骨密度等。

　　4.合理饮水

　　最后一个注意点就是要合理饮水。女性在备孕前后应该保持充足的水分摄入，有利于身体的血液循环和代谢，也能够帮助排除体内的代谢废物和毒素。

　　在日常生活中，女性应该多喝白开水、茶水、果汁等低热量的饮料，同时也要克制冷饮、碳酸饮料等高热量和高糖分的饮料。另外，在进行运动或者气温较高的天气时，女性也要适当增加饮水量，保证身体的水分需求。

　　总之，以太瘦备孕女性需要合理搭配营养均衡的三餐，适当增加脂肪摄入，多吃高蛋白食物，以及合理饮水，这些方法都有助于提高身体素质，更好地进行备孕。同时也要注意调节心态，保持良好的生活习惯，这样才能够让备孕过程更加愉快和轻松。

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