备孕期间为什么吃叶酸？每天吃多少？

　　备孕是一段重要的时间，对于准爸妈来说，健康的饮食和合理的营养摄入对于宝宝的健康发育尤为重要。在备孕期间，叶酸是一种必需的营养素，它在减少胎儿神经管畸形风险方面起着至关重要的作用。然而，很多人对于叶酸的摄入量存在疑问，那么，备孕期间为什么吃叶酸？每天吃多少？

　　一、备孕期间为什么吃叶酸？

　　叶酸，也称为维生素B9，是一种水溶性维生素，可在许多天然食物中找到。它在胎儿生长和发育过程中起着重要的作用，特别是在神经系统的形成和运作中。

　　备孕期间合理地摄取足够的叶酸可以降低胎儿神经管缺陷的风险，如脊柱裂。这是因为叶酸在早期胚胎发育阶段对于神经系统的发育极为重要。此外，叶酸还有助于预防孕妇出现巨幼细胞贫血的情况。

　　二、每天吃多少？

　　根据世界卫生组织（WHO）的建议，备孕期间女性每天应摄入400微克的叶酸。然而，在怀孕的第一个三个月内，这个摄入量将增加到600微克。这是因为在怀孕初期胚胎的神经系统正在迅速发育，合理的叶酸摄入量可以最大程度降低神经管缺陷的风险。

　　但是，仅仅依靠日常饮食很难满足所需的叶酸摄入量。因此，备孕期间医生通常会建议补充叶酸片或复合维生素。在选择补充剂时，最好遵循医生的建议，并选择来自可靠品牌的产品。

　　除了补充叶酸片外，食物也是摄取叶酸的重要途径。以下是一些富含叶酸的食物：

　　1.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、油菜等绿叶蔬菜都是良好的叶酸来源。

　　2.橙色水果和蔬菜：红橙、胡萝卜、南瓜等橙色食物中也富含叶酸。

　　3.肝脏：牛肝、鸡肝等肝脏是叶酸的丰富来源。

　　4.豆类和坚果：黑豆、花生、杏仁等都含有较高的叶酸含量。

　　备孕期间正确摄取足够的叶酸对于胎儿的神经系统发育至关重要。根据世界卫生组织的建议，备孕期间女性每天应摄入400微克的叶酸。然而，在怀孕的前三个月内，这个摄入量将增加到600微克。除了叶酸片的补充，通过食物摄入也是一个重要的途径。绿叶蔬菜、橙色水果和蔬菜、肝脏以及豆类和坚果都是富含叶酸的食物。

　　最后，备孕期间除了叶酸的摄入，还要保持均衡的饮食和适量的运动。此外，在备孕前最好咨询医生的建议，以确定自己的个体需求。通过合理的叶酸摄入，我们可以为未来宝宝的健康发育打下良好的基础。

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