备孕前三个月注意什么？备孕需要注意什么？

时间：2021-10-12 09:46:37

作者：卡卡

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　　在尝试怀孕之前戒烟是理想的，因为这可以提高生育能力——你会有更好的怀孕机会——并且它还可以降低婴儿过早出生的风险。如果您刚怀孕并且仍在吸烟，那么现在戒烟仍然对健康有益。例如，研究表明，在怀孕早期戒烟的妇女所生的婴儿与不吸烟母亲所生婴儿的出生体重相当。

　　虽然专家多年来一直警告怀孕期间饮酒的危险，但当你尝试时也会产生负面影响。它不仅会影响女性的生育能力。在男性中，过量饮酒会降低性欲、降低睾丸激素水平和精子质量，并可能导致阳痿。在女性中，大量饮酒会影响月经周期和排卵，使其更难受孕。

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　　你的孕前饮食

　　一般来说，您不需要做任何特别的事情。确保你摄入了大量的蔬菜和水果、复合碳水化合物、足够的蛋白质摄入量和一定剂量的好脂肪，如坚果和橄榄油。忘记时尚和不切实际的饮食——节制是这里的关键。

　　妊娠补充剂

　　在您的妊娠试验呈阳性之前，您宝宝的长期健康就开始了。对于考虑怀孕的女性，澳大利亚和新西兰皇家妇产科学院建议：

　　受孕前每天补充150微克的碘，以帮助婴儿的大脑和神经系统发育。如果您之前患有甲状腺疾病，请在服用这些补充剂之前咨询您的全科医生。了解更多关于碘的信息。

　　是否需要其他补充剂取决于个人。例如，可能需要检查纯素食准妈妈是否有足够的维生素B12水平，而穿着全罩衣的女性则应进行维生素D测试。或者，那些不食用乳制品的人可能需要钙。

　　在服用任何补充剂之前寻求建议，因为有时它可能是不必要的，甚至是无益的。铁就是一个很好的例子。充足的铁摄入量在怀孕期间当然是必不可少的，但无论如何，全科医生都会在第一次产前检查时定期检查铁水平。

　　你的心理健康

　　如果您患有先前存在的精神疾病，请预约看您的医疗保健专业人员——无论是心理学家、精神病医生、辅导员还是您的全科医生。你会想知道：怀孕如何影响您现有的心理健康；有关您目前正在服用的药物的信息。您还应该了解您是否可以在整个怀孕期间继续服用它们，或者如果不能，在婴儿出生后什么时候恢复是安全的；是否需要改变治疗。没有医生的指导，不要停止服药；安全网以及如果您在怀孕期间心理健康问题，应该去哪里；分娩后的支持服务。

　　压力会影响您受孕的机会，因此请立即采取措施减少您的担忧。这适用于所有人，无论您是否有既往病症。我们建议使用正念、冥想和温和的锻炼等方法来帮助您平静下来。拥抱任何你觉得可以减压的东西，无论是爱好、在大自然中散步、阅读还是与家人和朋友一起度过更多的空闲时间。

　　增加体力活动

　　没有必要对健身或减肥变得狂热，但如果您过着久坐不动的生活或只经常活动身体，那么增加体育锻炼会很有帮助。

　　运动在怀孕期间有多种帮助，包括：当你筋疲力尽时增加能量水平；减轻脚踝肿胀；在怀孕期间和之后稳定您的情绪并确保更好的心理健康；改善核心肌肉和骨盆底；怀孕期间和之后的体重控制；降低妊娠糖尿病和先兆子痫的风险；忍受出生的严酷。