备孕前做哪些准备？有什么怀孕和准备怀孕的建议？

　　如果您想要一个婴儿，您可以采取一些措施来帮助确保您有一个安全舒适的怀孕-并且您的孩子是健康的。

　　总体健康

　　定期进行适度的运动很重要，这样您的身体才能在怀孕期间处于良好状态，并且您有足够的精力和耐力来分娩和照顾婴儿。

　　您还应该尝试遵循健康均衡的饮食

　　大量水果和蔬菜（包括新鲜、冷冻、罐装、干果或一杯果汁）——每天至少吃五份

　　大量淀粉类食物，如面包、意大利面、米饭和土豆（尽可能选择全麦食品）

　　富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼、鸡蛋和豆类（豆类和扁豆）

　　含钙的乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶

　　你应该尽量避免：

　　加工食品和富含脂肪和糖的食品

　　吃大量深绿色叶类蔬菜（例如卷心菜、西兰花和抱子甘蓝）、欧洲防风草、豌豆和橙子在受孕期间和怀孕早期很重要，因为它们含有叶酸。

　　摄取大量这种B族维生素可以帮助预防神经管缺陷，如脊柱裂。

　　孕期健康饮食

　　体重.健康体重的范围由体重指数(BMI)定义。健康体重是指BMI介于20到25之间。

　　如果您体重不足（您的BMI低于19）或您肥胖（您的BMI为30或以上），则可能需要更长的时间才能怀孕。如果您体重过轻或超重并且月经不规律或没有月经，达到健康体重将有助于您的卵巢重新开始工作。

　　如果您超重，与尝试自己减肥相比，参加集体锻炼和节食计划能让您有更好的怀孕机会。

　　BMI为30或以上的男性可能会降低生育能力。

　　酒精.即使饮用适量的酒精也会损害您的受孕机会。这适用于男性和女性，因此如果您有受孕困难，您应该完全戒酒，看看这是否有帮助。

　　在女性中，酒精会伤害发育中的婴儿。如果您怀孕或试图怀孕，最安全的方法是选择完全不喝酒。

　　对于男性来说，如果您的酒精摄入量在每周14单位酒精的推荐限度内，则您的生育能力不太可能受到影响。饮酒过量会影响精液质量。酒精;抽烟;吸烟还会显着降低您怀孕的机会，增加您流产的机会，如果您在怀孕期间继续吸烟，您的宝宝可能会受到伤害。抽烟;药品和药物.

　　一些处方药和非处方药会干扰您的生育能力。您的全科医生应该询问您正在服用的任何药物并为您提供建议。

　　他们还应该向您询问娱乐性药物，例如大麻、可卡因和合成代谢类固醇），因为这些药物也会干扰您的生育能力并损害发育中的婴儿。

　　叶酸.如果您想怀孕，您应该每天服用叶酸片（400微克）。在尝试生育和怀孕的前12周时服用叶酸可降低婴儿患有神经管缺陷（大脑或脊髓的某些部分无法正常形成）（如脊柱裂）的风险。

　　您可以从超市或药剂师处获得这些药片。

　　你也应该吃含有这种重要维生素的食物。这些包括绿叶蔬菜、早餐麦片和添加叶酸的面包。

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