备孕提前多久戒烟？备孕怎么戒烟？

　　香烟和雪茄是由含有一种叫做尼古丁的药物的烟叶制成的，这种药物会让人上瘾。烟草烟雾中含有7,000多种化学物质。其中至少有250种对吸烟者和非吸烟者有害。其中至少有69种会导致癌症。即使吸入一点点烟草烟雾也可能有害。所以，在怀孕前就需要戒烟，给未来的宝宝打造一个健康的身体环境。

　　备孕提前多久戒烟？

　　这个是需要孕妈妈和丈夫都需要做到的，最少丈夫不要再备孕妈妈面前吸烟，以防吸入二手烟。提前3-6个月，这样可以保证女性受孕时候的受精卵是没有受到香烟的荼毒。如果没有提前戒烟，后期滞留的尼古丁、一氧化碳和焦油等化学物质会通过胎盘和脐带传给您的宝宝。这些化学物质会减少宝宝获得的氧气量。这会减慢宝宝出生前的生长速度，并可能损害宝宝的肺和大脑。

　　备孕怎么戒烟？

　　制定个性化的戒烟计划是帮助您戒烟的好方法。它有助于增加您戒烟和保持无烟的机会。以下是一些要包括的内容：

　　戒烟的一天。在这一天，扔掉你所有的香烟或雪茄、打火机和烟灰缸。在接下来的2周内选择一天，以便您有时间做好准备。

　　你辞职的原因。当您想到吸烟时，请查看清单。

　　让你想吸烟的诱因。触发因素可以是情绪感受、活动或社交事件。了解您的触发器是什么可以帮助您学习管理它们的方法。

　　处理渴望的方法。例如，散步以帮助您远离吸烟或使用压力球让您的双手保持忙碌。吃点零食或嚼口香糖，把东西留在嘴里。

　　摆脱提醒，如火柴和烟灰缸。洗衣服，洗车。

　　帮助您戒烟的工具。向您的医疗保健提供者咨询贴片、口香糖、鼻腔喷雾剂和药物等问题。不要在没有您的医疗保健提供者同意的情况下开始使用这些，特别是如果您怀孕了。使用应用程序和戒烟热线寻求戒烟顾问的建议。在您的社区或工作场所寻找计划。

　　告诉您的家人、朋友和亲人您的戒烟计划以获得支持。

　　帮助您戒烟的其他事情：

　　喝很多水。喝水或茶而不是咖啡或酒精。

　　尝试管理你的压力。压力可能是吸烟的诱因。

　　奖励自己的进步。庆祝里程碑，例如1天、1周和1个月的无烟。

　　如果您戒烟有困难，请继续尝试！你正在做对你和你的宝宝最好的事情。

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