准备怀孕前有必要健身吗？备孕运动量应该是多大？

　　现在的人对生育的重视程度已经提高到了一个崭新的水平。不仅仅在怀孕的时候多多注意自己的一举一动,而且在备孕的时候也积极注意自己的身体状况。

　　准备怀孕前有必要健身吗？

　　在怀孕的道路上锻炼身体对你和你未来的宝宝都有好处。如果你想知道在你试图怀孕的时候锻炼是否安全，这里有一些好消息：当你试图怀孕的时候，开始例行锻炼和积极活动是朝着正确方向迈出的一大步。毕竟，运动在整体健康和保健方面发挥着巨大的作用，可以帮助你的身体为受孕和怀孕做好准备。

　　专家敦促那些期待或计划怀孕的妇女多参加体育锻炼。定期锻炼可以使你的身体处于最佳的生育状态，因为你的肌肉包括你的心脏，它必须多泵50%的血液来供应你和你成长中的宝宝。

　　锻炼可以减少压力，许多研究表明，压力会阻碍最佳的受孕努力，而且它可以帮助你睡得更好。定期锻炼可以帮助你保持健康的体重，这很重要，因为怀孕不是尝试减重的时候--怀孕期间超重或肥胖会增加妊娠糖尿病和癫痫等并发症的风险。

　　在怀孕前就制定好健身计划是个好主意，这样当你的精力比较旺盛的时候，你会更容易鼓起勇气去做。但是，即使是在动力不足的情况下，这些孕期锻炼也是非常值得努力的。一旦你怀孕了，锻炼会带来很多好处，减少怀孕并发症的风险和常见的怀孕症状的严重性，如背痛和腹胀，同时可能促进你的宝宝的大脑发育和心脏健康。最大的好处是：保持身材甚至有助于使分娩日更顺利地进行。

       孕妇可以健身，健身有助于分娩。但是，健身前必须要注意以下几点：1.必须首先征得妇产科医生的许可，2，整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习3，锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医。

　　备孕运动量应该是多大？

　　所有的专家都说，正在尝试怀孕或已经有了小宝宝的妇女应该在一周三四次（如果不是全部时间）内进行30分钟以上的适度运动。记住，三次10分钟的锻炼和一次30分钟的锻炼一样多。除了有氧运动、力量训练和瑜伽等明显的选择外，任何能让你的心脏跳动的运动，甚至园艺或家务劳动，都对你的身体和未来的宝宝有好处。如果你想尽快怀孕，并且不确定你的锻炼方式是否过于剧烈，你可以咨询相关的医生还有营养运动专家。

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