备孕期间怎样帮男人补精？精子质量会受到什么影响？

　　备孕期是夫妻双方通力合作的重要阶段。男性精子质量良好对于成功怀孕至关重要。因此，夫妻双方都应该在备孕期间注重健康生活方式，以促进男性精子的健康和数量。那么，备孕期间怎样帮男人补精？备孕期间精子质量会受到什么影响？

　　一、备孕期间怎样帮男人补精？

　　1.健康的饮食习惯：饮食对男性生育功能非常重要。建议男性在备孕期间保持均衡的饮食，摄入丰富的蛋白质、维生素和矿物质。特别是应该关注富含锌、硒、维生素C和E的食物，这些营养物质对于提高精子质量和数量非常重要。推荐的食物包括海鲜、牛肉、禽肉、坚果、豆类、蔬菜和水果等。

　　2.适度的运动：适量的体育锻炼可以促进血液循环，增强身体代谢能力，有助于提高精子质量。男性可以选择适合自己的运动方式，并定期进行，如跑步、游泳、骑自行车等。但要注意不要过度运动，过度的运动会导致身体疲劳，反而对生育健康不利。

　　3.控制药物和酒精摄入：长期或大量的药物和酒精摄入对男性生殖系统有很大的负面影响，会降低精子质量和数量。备孕期间，男性应尽量避免滥用药物和酒精，如果必须使用药物，建议咨询医生并按照医生的指示使用。

　　4.停止吸烟：吸烟是导致男性不育的主要原因之一。香烟中的尼古丁和其他有害物质会影响精子的运动能力和存活时间，同时增加畸形精子的比例。因此，备孕期间，男性应该坚决戒烟，并避免被动吸烟。

　　二、备孕期间精子质量会受到什么影响？

　　高温环境对于精子的生存和质量都有不良影响。男性应该避免长时间暴露在高温环境下，如热水浴、桑拿、热水袋等。此外，还要避免穿紧身裤和牛仔裤等束缚性衣物，以保持睾丸的适当温度。

　　压力对男性生育功能有很大影响。备孕期间，男性应尽量避免长时间的工作压力和精神紧张。可以通过休息、放松、做一些自己喜欢的事情来缓解压力。规律的生活作息：规律的生活习惯对男性生育功能也有一定的影响。建议男性保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，合理的工作和休息时间。

　　总之，在备孕期间，男性应该重视自身的健康，通过良好的饮食习惯、适度的运动、控制药物和酒精摄入、戒烟、避免高温环境、控制压力、保持规律的生活作息等方式来帮助补充精子，增加怀孕的机会。此外，夫妻双方应保持良好的沟通和理解，共同努力，相信幸福的宝宝就在不远处！

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