如何科学备孕三胎？备孕三胎需要注意些什么？

　　三胎政策开放啦！三胎政策的开放也让好多年轻的爸妈在思考一个问题“如何科学的备孕”，作息时间不规律、饮食都有可能是我们备孕不成功的原因，那么如何科学备孕三胎？备孕三胎需要注意些什么呢？

　　调整生活方式

　　健康的生活方式绝对有益于生育力的提升。比如，合理调整自身压力、充足的睡眠、规律的运动、健康的膳食。

　　体重：

　　体重会影响受孕的原因之一，人大脑中垂体生成两种促排卵激素——促卵泡激素和黄体生成素。如果体重处于肥胖体重指数的两个极端，就会影响上述激素分泌，进而影响怀孕。

　　如果体重过轻，就会影响卵泡激素和黄体生成素的周期性分泌，表现为月经失调或闭经和无排卵。

　　如果体重过高，会导致体内胰岛素分泌过多，从而产生过多的雄性激素，影响卵泡发育，进而导致无排卵。

　　运动:

　　适度运动可以改善生育力，但是每周超过5小时的剧烈有氧运动会削弱生育力。可能是由于进行过量的运动，从而导致人体内储存资源的损耗变化，会导致体内激素调节系统等所需能量的减少。成年人最好每天进行30分钟的适度有氧运动，

　　压力、睡眠、烟酒等其他有毒物质都会导致不孕不育。

　　饮食与怀孕

　　一、碳水化合物与血糖：

　　碳水化合物分为单纯碳水化合物和复合碳水化合物。单纯碳水化合物极易被吸收，很快转化为葡萄糖，尤其像白面包、糖果、蛋糕及早餐麦片这样精加工食品，会促使体内葡萄糖含量急升骤降。复合碳水化合物大多数富含纤维、需要较长时间消化、能量转化进程缓慢，主要包括燕麦、大麦、糙米、蔬菜水果等食物。

　　碳水化合物与生育力：

　　当总摄入高血糖负荷的食物时，会比正常女性面临更高风险的排卵异常，这可能与胰岛素抵抗及其对性激素的影响有关。女性在减少天然脂肪酸摄入的前提下摄入精制碳水化合物，会增加无排卵性不孕症的概率。

　　二、膳食脂肪：

　　影响卵巢功能的既不是人体摄入的脂肪总量，也不是如不饱和脂肪、单不饱和脂肪或多不饱和脂肪之类的特殊脂肪。当人体摄入较多反式脂肪，会增加无排卵性不孕症的概率。可以帮助识别反式脂肪的方式是在产品营养标签中确认有无“部分氢化植物油”的字样。

　　单不饱和脂肪有助于控制胰岛素及血糖含量，这两项指标的稳定有助于提升生育力，多不饱和脂肪是另一个理想的选择，主要来自于鱼类、豆类食品以及多种植物油。

　　三、蛋白质：

　　肉类和家禽是蛋白质的主要来源，海鲜、鸡蛋、豆角、豌豆、坚果、种子也可以很好地提供蛋白质。研究发现，相对于蛋白质摄入量较低的女性而言，摄入量较高的女性更容易发生排卵问题，你的菜单中多准备一些富含植物蛋白质的食物，少准备一些富含动物蛋白质的食物。

　　豆类食物富含蛋白质，能够很好替代动物蛋白质，易于保存的豆类植物有白豆、海军豆、利马豆、黑豆、豇豆、鹰嘴豆等。

　　与低脂或脱脂的奶制品相比，食用全脂奶制品可以增加怀孕概率。研究发现食用过量低脂奶制品，会增加出现排卵问题的风险。食用全脂奶制品反而降低出现排卵问题的风险。在保持热量摄入持续稳定的同时，每天喝一杯全脂牛奶，有助于降低排卵异常的风险。

　　四、咖啡因

　　目前并没有明确咖啡与不孕之间的联系。研究发现，苏打降低受孕概率，而茶叶提升受孕率。生殖专家还是建议每日咖啡因的摄入量控制在200-300毫克。

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