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怀孕失眠睡不着怎么办?是什么原因导致的?

时间:2021-06-01 17:30:51
作者:凉凉
阅读(1380)

  大家都知道,人的一生有三分之一都是在睡眠中度过的,睡眠是很重要的,对宝妈来说更是如此,现在有不少宝妈都说怀孕以后晚上总是失眠睡不着,不知道该怎么办,那么怀孕失眠睡不着怎么办?是什么原因导致的呢?其实孕期失眠往往不是无来由的,如果受到失眠困扰,可能是中了以下的某一条哦。

  激素水平变化

  孕期的宝妈在精神和心理上都比较敏感,这与身体激素水平的变化关系密切。在怀孕期间造成失眠的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素,它们可能使宝妈的情绪高低起伏极大,对于压力的耐受性也下降。

  怎么办?

  适度的压力调适,以及家人的体贴与关怀,对于稳定宝妈的情绪都很重要。另外,好的卧室环境有助于入睡,比如,保持适宜的温度和湿度,尽量减少灯光和噪音,这样可以帮助宝妈拥有更好的睡眠质量。

  半夜抽筋

  到了妊娠后期,许多宝妈常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

  怎么办?

  如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等),都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。

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  焦虑多梦

  在开心迎接新生命到来的同时,种种疑惑与猜忌,也会让许多宝妈伤透脑筋。面对日渐累积的心理压力,以及突然变换的生活规律,就算原本没有睡眠问题的女性,在怀孕期间或多或少也会受到影响,导致夜晚辗转难眠。

  怎么办?

  白天做些放松活动,如散步或游泳,晚饭后洗温水澡,睡前翻翻书或是做一遍放松练习,或让宝爸为自己做一个按摩,都是不错的催眠方式。

  夜间尿频

  怀孕初期可能有一半的宝妈有尿频问题,而在孕晚期,有将近八成的宝妈被尿频困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所,这会严重影响宝妈的睡眠品质,造成失眠的问题。

  怎么办?

  宝妈抵抗力比较弱,容易受到感染。如果宝妈出现了孕期尿频并伴随有小便疼痛症状,可以到医院去检查一下尿常规,诊断是否泌尿系统受到感染。对于孕期生理性的尿频,需要积极预防,比如,平时要多做会阴部肌肉力量训练,这不仅可以预防孕期尿频,还可以减少分娩时的撕裂疼痛;晚上睡前两小时不喝水,休息的时候采取左侧卧的方式可以避免膀胱受到刺激等。

  肚子太大

  孕早期胎宝宝还小,宝妈的睡眠姿势相对比较随意,睡眠质量相对较高。可是,从孕中期开始,宝妈腹部太大了,无法舒服地躺下了。

  怎么办?

  整个怀孕期间,宝妈增重最好控制在11公斤左右,可通过饮食控制及增加运动来避免孕期体重过快增长。在孕中晚期,宝妈睡觉可以采用左侧卧位,即右腿向前弯曲并与床接触,使腹部贴于床面,这样的睡姿感觉会更踏实。还可以将枕头夹在两腿中间,或用枕头、靠垫等垫在背后,这些方法常常很有效果。

  长期睡眠不好会增加疾病的发生率,同时还会影响到宝宝,所以宝妈们如果出现睡不好的情况,一定要及时改善,以上方法都可帮助宝妈们改善睡眠哦。

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