孕期反应大怎么缓解？有什么办法可以缓解孕期反应？

　　孕育一个小生命是件奇妙而神圣的事情，但是准妈妈在怀孕过程中总免不了出现不同程度的不良症状，例如最常见的孕吐、水肿、尿频、腰酸背痛等，很多准妈妈并不知道身体的哪些变化和孕期的反应是正常的，常常会陷入担心、焦虑等不良的情绪中，准妈妈要对孕期各种不良反应有更多更深入的了解，才能让怀孕的状态更加轻松，也可以更好地调节孕期情绪，那么孕期反应大怎么缓解？有什么办法可以缓解孕期反应呢？

　　孕期症状一：尿频

　　这种现象常在怀孕早期和晚期出现。这是由于长大的子宫压迫膀胱造成的。孕中期时子宫上升，尿频现象会有所减轻，孕晚期，子宫下降，就会再次出现尿频。

　　缓解方法：

　　孕期尿频是正常的生理状态，不要憋尿，立即上厕所，并注意尿道口的清洁，避免感染，平时可以稍微控制一下水分和盐分的摄入，准妈妈可以在睡觉前减少喝水，同时采取正确的左侧卧位睡姿，用于减少夜尿的次数，保证良好睡眠。

　　孕期症状二：孕吐

　　孕初期至4个月，准妈妈会出现不同程度的孕吐现象，此时不必担心厌食影响胎儿的营养吸收而强迫自己进食，因为胎儿前3个月生长缓慢，对各种营养的需求量不是很大。

　　缓解方法：

　　避开易引起呕吐的气味、如油腻和烟味等。少吃多餐，每次进食不必强求，可准备一些牛奶和面包，随时食用，投其所好的改变食物和烹调方法，注意菜肴颜色，西红柿、黄瓜、酸梅常是孕妇喜欢吃的。多进食蔬菜、水果。既可开胃，又可预防便秘。

　　孕期症状三：水肿

　　孕期水肿主要出现在产妇的脚部，这是由于增大的子宫压迫下腔静脉，阻碍了血液循环引起的。

　　缓解方式：

　　1、可以以按摩小腿的方式舒缓，由下往上按压，帮助下肢血液回流至心脏，提升血液循环。但要注意不要太用力挤压。

　　2、在饮食上平时要注意少吃盐，多吃高蛋白和维生素B1含量高的食物。

　　3、如果是工作需要久坐或久站的准妈妈，建议每个小时起来走动一下，变换姿势，加强下肢血液回流。

　　孕期症状四：抽筋

　　在怀孕的不同阶段，准妈妈都有可能发生脚抽筋的情况，普遍以晚上居多。造成抽筋的原因也因人而异，有的是缺钙造成的，有的则跟睡觉的姿势有关。

　　缓解办法：

　　1、筋时尽量想身体前面弯曲脚背，使用热垫或湿热的毛巾来帮助放松痉挛的肌肉。在痛楚减弱后略作步行，这样能够增进血液循环，缓解抽筋。

　　2、补钙也很重要，在补钙时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。准妈妈们多晒太阳可以促进钙的吸收和利用。睡前一杯热牛奶，不仅能够镇定精神，还可以避免失眠，并且其中的钙质还能够防止腿部抽筋。

　　3、临睡前用40度左右的热水泡脚十分钟，可以起到舒筋活血、接触痉挛的作用，效果会更加显著。

　　孕期症状五：腰背痛

　　腰背疼几乎是所有准妈妈在孕期会出现的症状了，由于到了孕中晚期随着肚子逐渐变大、体重增加，重心前移，腰背部的承重增加，导致肌肉群疲劳出现。另外，怀孕期间分泌量增加的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白，影响骨骼肌肉韧带等组织，加重了腰背疼痛的症状。

　　缓解方法：

　　1、调整姿势放松肌肉：站立式挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。睡觉时采取侧卧，可以买个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的重量。坐时保持背部和肩膀直平，将体重平均分在臀部两边。

　　2、选择腰胯部托腹带：准妈妈也可借助孕妇托腹带来帮助自己缓解疼痛，最好选择那种能够将腰部和胯部都抱起来的腹带。

　　3、温和的运动也可尝试：比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳，注意动作轻柔，避免激烈和高难度的动作，而且不能太累。

　　4、在饮食中补充胶原蛋白：富含胶原蛋白的食物是大棒骨和带筋的食物，比如猪蹄。可以将大棒骨煮汤，冷却后刮去表面的油脂，用剩下的果冻状的汤类来煮面或者做菜。

　　孕期症状六：静脉曲张

　　静脉曲张是妈妈们唯恐避之不及的，在小腿、脚背处肉眼可见的

　　蚯蚓般的条状物，原本纤细的小腿变得狰狞，出现静脉曲张的原因是因为下肢血液回流不畅，致使静脉血淤积而引起的静脉扩张，如果形成了静脉曲张应在生活中多加防护。

　　缓解方法：

　　1、在刚发生静脉曲张时，就不要长久站立，也不要久坐不动，而要经常变换体位休息；

　　2、如果久坐要注意常活动脚部，每次蹲厕不要时间太长。条件允许的话，把双腿抬起以利静脉血回流

　　3、避免用过冷或过热的水洗澡，与体温相同的水最为适宜；

　　4、防止便秘，如有慢性咳嗽或气喘应彻底治愈，以减轻静脉压。

　　掌握孕期常见症状的各种缓解方式，准妈妈怀胎十月不会太辛苦哦！

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