怀孕前要摄入多少钙镁？要注意什么？

　　钙和镁是人体所需的重要矿物质，对于女性来说，在怀孕前充分摄入足够的钙镁对于保证胎儿的健康发育和维持母体的健康至关重要。本文将详细介绍在怀孕前需要摄入多少钙镁，以及其重要性和补充方法。怀孕前要摄入多少钙镁？要注意什么？下面不妨一起跟着小编接着往下看，希望小编提供的相关方法内容介绍可以帮助到各位。

　　一、怀孕前要摄入多少钙镁？

　　1.钙和镁在孕前的作用

　　钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，可以帮助胚胎骨骼和牙齿的形成和发育。此外，钙还参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等多种生理活动，维持机体正常的生理功能。镁则是参与骨骼形成、维持心脏稳定、调节肌肉功能和激素平衡的重要矿物质。

　　2.孕前所需摄入的钙镁量

　　根据专业机构的推荐，怀孕前女性每天摄入的钙量应为1000-1300毫克（mg），而镁的摄入量应为310-360毫克（mg）。然而，具体的摄入量还应根据个人情况而定，如年龄、体重和健康状况等。

　　3.补充钙镁的食物来源

　　为了摄入足够的钙镁，我们可以通过饮食来补充。以下是一些富含钙和镁的食物推荐：

　　-钙的食物来源：奶类制品（牛奶、奶酪、酸奶）、豆腐、芝士、草莓、鱼类（比如鲑鱼、沙丁鱼）、蔬菜（菠菜、花椰菜、卷心菜）等。

　　-镁的食物来源：坚果类（杏仁、核桃）、豆类（红豆、黑豆、绿豆）、全谷类（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、生菜）等。

　　4.钙镁的补充方法

　　如果饮食无法满足怀孕前所需的钙镁摄入量，可以考虑适当补充维生素和矿物质的补充剂。但在选择和使用补充剂时需要谨慎，最好在医生或营养师的指导下进行。此外，记得遵循补充剂的使用说明和剂量。

　　二、怀孕前要摄入钙镁要注意什么？

　　在怀孕前补充钙镁的过程中，还需要注意以下事项：

　　-避免过量摄入钙镁。虽然钙镁对于健康至关重要，但摄入过多也可能引起不适或产生不良影响。

　　-注意食物搭配。一些食物可能会影响钙镁的吸收，如含有草酸盐的食物（例如菠菜、甜菜）、高蛋白饮食等，适当避免或合理搭配以提高钙镁的吸收效果。

　　-均衡饮食。除了钙镁，怀孕前还需要摄入其他营养素，如蛋白质、维生素和矿物质等，保持均衡饮食有助于提高身体素质和准备怀孕。

　　综上所述，怀孕前摄入适量的钙镁对于保证胎儿的健康发育和维护母体的健康非常重要。通过合理安排饮食，摄入富含钙镁的食物，并在必要时适当补充维生素和矿物质补充剂，可以有效地满足怀孕前所需的钙镁摄入量。但在开始任何补充计划之前，最好咨询医生或专业营养师的建议，以确保安全和合理的补充。通过这些措施，您可以为怀孕做好必要的准备，提供良好的生长环境给胎儿，并保持自身的健康。

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