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怎么样让孕妇更好的入睡?

时间:2021-04-21 10:29:05
作者:admin
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  很多准妈妈会因为怀孕的不适应,情绪的波动而影响到睡眠质量。长期的睡眠不好会影响到肚中宝宝的发育。那么为什么在怀孕期间,孕妇会出现失眠的状况呢?如何让才能保持良好的睡眠呢?接下来小编就来给各位科普下方法吧。

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  一、怀孕期间睡不好的原因

  1、身体发生变化

  你的身体随著怀孕开始发生变化,而且当宝宝不断地长大,你会发现很难找到一个舒适的姿势睡觉,非常容易翻来覆去。

  2、心跳速率增加

  怀孕期间,你的血液流量会增加,这是为了供应氧气和营养给宝宝的缘故。但也因为如此,你的心跳速率会增加,影响了你的睡眠。

  3、因为尿量增加

  怀孕期间孕妇频尿是常见的问题,因此你可能会经常想要跑厕所。这也是造成你夜间睡眠障碍的原因之一。

  4、因为呼吸急促

  随著宝宝不断地长大,他将会占据你的腹部很大的空间,这往往会造成你的呼吸急促,因此导致睡眠障碍。

  5、因为腿部疼痛

  怀孕期间你不断堆叠的额外体重有可能会造成你的腿部疼痛,这也会导致你怀孕期间的睡眠问题。此外,你也可能因为双脚的肿胀不舒服而难以入睡。

  6、因为有胃灼热

  胃灼热也是怀孕期间常见的问题之一,很多孕妇失眠就是因为胃灼热。这是因为消化系统在怀孕期间减慢所致,是正常的现象。

  7、精神压力太大

  除了这些生理问题之外,心理的精神压力也会影响你的睡眠。即将成为妈妈有可能让你很紧张,压力很大,这都可能导致你的睡眠障碍。

  二、如何处理怀孕期间睡眠问题

  1、使用额外枕头

  增加一些枕头来支撑你的腹部和背部,提供你一个良好的睡眠姿势。你也可以选择孕妇专用的楔型枕头,它可以支撑你全身的重量,帮助你入睡。

  2、使用放松技巧

  使用一些帮助放松的技巧来让你的头脑和身体放松,像是瑜珈、冥想、按摩和深呼吸,它们可以让你睡得更好。

  3、适当运动练习

  运动除了可以帮助你维持体重之外,还可以增强你的心肺功能,帮助你入睡。记住运动要适度,不要过度勉强自己。

  4、睡前补充营养

  良好的食物可以帮助你睡得更好,像是热牛奶,可以帮助你得到一个良好的夜间睡眠。据说,富含碳水化合物的食物可以提高你的血糖,也可以帮助睡眠。

  以上就是小编给各位准妈妈科普的小技巧啦。如果上面的方法都没办法缓解大家失眠的问题,那就要考虑下用药物来解决睡眠问题啦。不过不要擅自使用药物。得到医生的同意才能服用药物。

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