备孕叶酸摄入量多少合适？什么时候吃？

　　服用叶酸为怀孕做准备叶酸是一种维生素，计划怀孕的女性应该补充。叶酸天然广泛存在于动植物食品中，尤其是酵母、肝脏和绿叶蔬菜中。孕期补充叶酸也是很多准妈妈关心的问题。那么到底备孕叶酸摄入量多少合适？什么时候吃？下面不妨一起来跟小编详细了解下呀。

　　一、备孕叶酸摄入量多少合适？

　　怀孕初期，叶酸参与胎儿神经系统的发育，所以医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，从怀孕第17天到第30天。此时叶酸摄入不足会导致胎儿神经系统发育异常。计划怀孕时就开始补充叶酸，可以有效预防胎儿神经管畸形，但一定要适量。

　　人体内的叶酸总量约为5～6毫克，但人体自身不能合成叶酸，只能从食物中吸收叶酸并进行消化。婴儿在母亲体内继续成长。母亲的叶酸通过胎盘转移给他。随着胎盘组织和子宫继续生长，对叶酸的需求也在增加。

　　补充叶酸，应该从最天然的食物开始，动物肝脏、肾脏、绿叶蔬菜等都是叶酸的丰富来源，可以经常在饮食中补充，准妈妈们要改变一些烹饪习惯，尽量减少叶酸损失，并增加富含叶酸食物的摄入量。

　　二、备孕叶酸什么时候吃？

　　怀孕期间胎儿的神经系统发育完成。在妊娠的第3周和第4周之间，胚胎的神经管关闭。如果它没有完全闭合，就是神经管缺陷，表现为以脊柱裂、脑膨出和无脑畸形为主的发育中的中枢神经系统。因此，女性在备孕期应补充叶酸，营造良好的育儿环境。

　　补充叶酸的最佳时间是从妊娠早期到妊娠末期。在妊娠的中晚期，胎儿DNA、胎盘、母体组织和红细胞的合成大大增加了对叶酸的需求。孕妇。因此，即使胎儿的神经系统已经处于妊娠早期，在妊娠的中晚期，叶酸缺乏仍可引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫和胎盘早剥。

　　孕前长期服用避孕药和抗惊厥药会干扰叶酸等维生素的代谢。孕妇最好在受孕前六个月停止服用药物，并补充叶酸等维生素。

　　三、备孕吃叶酸的好处有哪些？

　　1.预防先天性神经管缺陷。CDC指出，如果女性在受孕前至少服用叶酸一个月，并在怀孕的前三个月坚持每天推荐的叶酸摄入量，婴儿患神经管缺陷的风险就会增加。它说这是可以的。减少50%到70%。

　　2.降低孕妇先兆子痫的风险。研究表明，服用多种维生素和叶酸可以降低孕妇先兆子痫的风险，这是一种独特的妊娠并发症。先兆子痫是一种妊娠期特有的高血压疾病，影响5%至8%的孕妇。

　　3.降低怀孕期间高脂血症的风险。中国营养学会建议在受孕前2-3个月服用，一直服用到怀孕第三个月或整个孕期。除了预防神经管缺陷外，它还有助于降低怀孕期间患高脂血症的风险。

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