职场妈妈备孕都要补充些什么营养为好？上班族备孕要选择哪些营养品？

时间：2023-02-21 13:03:10

作者：酷盖杰

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　　朝九晚五的职业女性得到的阳光和户外活动更少，尽量多做户外活动，多晒太阳，是职场孕妇要特别注意的。如果做不到这一点，可以服用维生素D胶囊，比如钙化醇补充剂，每天20微克，坚持几周。职业女性想要顺利怀孕，孕前营养补充非常重要。那么职场妈妈备孕都要补充些什么营养为好？上班族备孕要选择哪些营养品？让我们来看看。

　　一、职场妈妈备孕都要补充些什么营养为好？

　　维生素B6

　　维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对某些妇科疾病和预防大有裨益。

　　很多女性服用避孕药会导致情绪悲观、脾气暴躁、自我疲劳等，每天补充维生素B6 60毫克可以缓解症状。还有一些女性患上经前紧张综合征，表现为月经前眼皮、手脚浮肿、失眠、健忘，每天50-100 mg维生素B6后症状可完全缓解。富含B6的食物包括金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

　　补充叶酸

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　　叶酸的补充从怀孕前3个月开始，每天0.8毫克，一直持续到怀孕后3个月。对于孕妇叶酸0.4 mg，过去是推荐的，美国医生通过研究，每天补充0.4 mg的叶酸可以显著降低胎儿神经管缺陷的发生率，而每天补充0.8 mg的叶酸可以显著降低胎儿神经管畸形的发生率，且该剂量对孕妇是安全的。

　　补铁剂

　　如孕前体检发现血色素值低于正常，可判定有轻度贫血，需补充铁剂，将血色素提高到正常水平。如果补充硫酸亚铁，每天100毫克，甚至填充3周后，检查血常规。

　　二、上班族备孕要选择哪些营养品？

　　1、叶酸

　　适当的叶酸补充是每个准妈妈准备怀孕的必要部分。因为胎盘的形成和发育需要叶酸，孕妇比正常人需要更多的叶酸而叶酸的缺乏会导致胎儿畸形甚至流产。

　　由于至少在服用叶酸4周后，孕妇体内叶酸的缺乏是可以得到纠正的，所以很多医生建议孕妇在怀孕前和怀孕后3个月内，一定要坚持服用叶酸，才能发挥更好的效果。

　　有人可能会问，为什么不多吃点叶酸呢?其实不然，因为叶酸不稳定，暴露在光和热的环境下很容易失去活性，所以人体从食物中摄取的叶酸不多。孕妇应向医生咨询专业意见，并有计划地服用叶酸片。

　　2、鱼油或鱼肝油

　　很多家长分不清鱼油和鱼肝油的区别，很多家长以为鱼肝油和鱼肝油是一回事，其实这些想法都是错的哦。鱼肝油主要来自鱼类的肝脏，主要成分为维生素A和D;鱼油是深海鱼类的脂肪提取物，主要成分为EPA和DHA多不饱和脂肪酸。