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备孕人群可以怎么调整饮食?哪些食物有助于备孕?

时间:2023-02-15 16:08:54
作者:香菜
阅读(357)

  在备孕期间,除了生活习惯之外,饮食也很重要,要注意营养均衡、全面,对于一些油炸、辛辣的食物要少吃,那么备孕人群可以怎么调整饮食?哪些食物有助于备孕?下面,就让小编给大家详细介绍一下。

  一、备孕人群可以怎么调整饮食?

  一般来说,膳食营养摄入的原则是:饮食全面,均衡,不偏食。人体对膳食营养的需求不仅要品种全面,还要保持饮食均衡。

  在准备怀孕期间不宜吃生冷辛辣的食物,不要吃高热量高脂肪的食物。

  高脂饮食引起的妊娠期肥胖会增加妊娠期糖尿病、先兆子痫、血栓性疾病、产后出血的风险,也会增加早产、缺氧、死产、胎盘功能障碍的发生率。

  怀孕期间,多吃富含钙和蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋和肉类。还要注意补充铁、锌和维生素,多吃天然蔬菜和水果。

  新鲜水果和蔬菜中的维生素C、E和胡萝卜素是最好的抗衰老元素。胡萝卜素可以维持人体组织或器官外层的健康,维生素C和E可以延缓氧化引起的细胞老化。

备孕人群可以怎么调整饮食.jpg

  油炸食品,过多的甜食,过多的加工食品应该减少。

  当然,在准备怀孕期间特别注意叶酸的补充是很重要的。叶酸缺乏会引起新生儿神经管、口腔、嘴唇等部位的异常,因此在孕期补充足够的叶酸是非常必要的。

  二、哪些食物有助于备孕?

  怀孕期间可以吃富含蛋白质、锌硒、维生素A、优质脂肪和碘的食物,具体如下:

  1.富含蛋白质的食物:如牛奶、鸡蛋、豆制品等。蛋白质是人体的基本营养,所以孕妇要及时补充蛋白质,为后续妊娠和哺乳期提供营养。

  2.富含锌和硒的食物:如豆制品、海生蚝等。锌和硒是生殖系统免疫功能最重要的成分。怀孕期间补充锌和硒可以提高精子质量和活力。

  3.富含维生素a的食物:胡萝卜、南瓜等。维生素a有助于卵泡发育,也对改善子宫环境有作用。

  4.好脂肪:鱼、坚果等。优质脂肪具有调节体内激素、改善子宫环境、促进排卵的功能,提高女性怀孕几率。

  5.富含碘的食物:海鲜、海带等。碘是维持甲状腺健康的重要元素,甲状腺功能在性激素分泌方面也起着重要作用,所以准备怀孕时要注意补充碘。

  以上食物只是建议,应根据个人情况有选择地食用。另外,食物不能取代药物的作用,只能补充营养成分,如体内有元素缺失应在医生指导下服药进行针对性补充。另外,在怀孕期间,夫妻双方要严格禁烟、禁酒,定期去医院检查,按照医生的建议进行孕期准备,进一步保证胎儿的健康。

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