有研究表明,女性不规律的睡眠质量会影响孕期准备,需要花更多的时间在孕期准备上。影响女性睡眠的原因有很多。准备怀孕的女性要注意养成良好的睡眠习惯。那么睡眠质量会不会影响到备孕?如何建立备孕好睡眠?下面小编就来说说。
一、睡眠质量会不会影响到备孕?
偶尔一两次失眠不会对怀孕有影响,可以正常怀孕,但长期失眠会对怀孕有一定影响。失眠主要是一种不能获得正常睡眠的疾病。睡眠深度和时间不足,不能消除疲劳。
因此,一旦失眠发生,身体的正常运作就会受到影响,脏器的正常功能也会受到影响,精子和卵子的质量也会有一定的影响。另外,长期失眠,在心理上会非常敏感,会影响患者的情绪,还可能导致抑郁。因此,如果一个妇女计划怀孕,她必须保持轻松的心情,管理好自己的睡眠,因为只有她睡得好,她的鸡蛋的质量才能得到保证。良好的睡眠也有助于她的身心健康,这样她才能正常怀孕。
二、如何建立备孕好睡眠?
1.放松
如果你在睡觉前还在想那天发生了什么,或者担心明天会发生什么,这样虽然身体躺在床上,但头脑和大脑都处于高速的状态,即使睡着了,也肯定睡不好。
因此,如果你想睡个好觉,首先,你应该清理你的大脑,放松你的情绪。特别是,睡觉前不要想,不要生气,不要说话,不要玩手机,以免让你的大脑过于兴奋。
2.舒适的环境
一个舒适、安全的睡眠环境对一夜好眠至关重要。舒适的睡眠环境,至少要具备安静、遮阳、安全、温湿度适宜等基本条件。怀孕的父母也可以选择自己喜欢的、舒适的床品,让自己愉快地进入睡眠。
3.睡前冥想
睡前冥想是帮助你进入深度睡眠并逐渐放松身心的理想方式。在冥想的时候,放一首轻柔、悠扬的摇篮曲可以帮助你更快地入睡睡眠状态。
此外,准爸妈也可以在脑海中想象宝宝的画面或大自然的美景,带着美好的感觉进入梦乡。
4.睡觉前泡脚
用热水泡脚或洗个热水澡也有助于睡个好觉。
热泡脚有助于促进全身的血液循环,让人卸下一天的疲劳,让身体处于舒适、温暖、放松的状态,更容易入睡。
简而言之,为了准备怀孕,每天应该保持8-9小时的睡眠。晚上睡觉很珍贵。即使白天补了觉,也只能缓解疲劳,或者影响身体健康。
一些孕前习惯熬夜的妈妈可能会觉得没有太大影响,但还是需要多加注意。熬夜的危害日积月累,也善于隐形。
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